7 bài tập chữa tê bì chân tay hiệu quả (thể dục, yoga…)

Thường xuyên rèn luyện các bài tập chữa tê bì chân tay đem lại nhiều lợi ích cho quá trình điều trị. Đặc biệt là làm giảm các triệu chứng khó chịu, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện khả năng vận động. Tuy nhiên cần có kế hoạch tập luyện phù hợp để tránh các vấn đề rủi ro ngoại ý xảy ra.

Đọc thêm: Nghệ sĩ ưu tú Phú Thăng chia sẻ kinh nghiệm dứt điểm đau nhức, tê bì chân tay do thoát vị đĩa đệm nhờ liệu pháp quý

bài tập chữa tê bì chân tay
Tìm hiểu các bài tập chữa tê bì chân tay hiệu quả, dễ thực hiện

Tác dụng của tập luyện với điều trị chứng tê bì chân tay

Tê bì chân tay là thuật ngữ đề cập đến cảm giác khó chịu như bị kim châm. Đi kèm với đó là các biểu hiện như ngứa ran, đau nhức và yếu cơ ở tay chân cùng các bộ phận xung quanh.

Tình trạng này xảy ra phổ biến do rất nhiều yếu tố nguyên nhân. Đa phần liên quan đến chấn thương hay có áp lực, chèn ép và tổn thương các dây thần kinh. Trong một số trường hợp, tê bì chân tay còn là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề bệnh lý, đặc biệt là bệnh cơ xương khớp.

Hầu hết các trường hợp bị tê bì chân tay đều không nghiêm trọng. Triệu chứng có thể được cải thiện bằng cách loại bỏ các áp lực tác động. Trong đó, thường xuyên tập luyện các bài tập chữa tê bì chân tay mang lại hiệu quả rõ rệt.

Thực tế cho thấy, việc tập luyện mang đến rất nhiều lợi ích, bao gồm:

– Tăng cường tuần hoàn máu:

Tập luyện lâu dài và đều đặn sẽ giúp làm gia tăng đáng kể thành phần huyết tương và tế bào máu. Đồng thời còn làm tăng thể tích máu, số lượng hồng cầu cũng như hàm lượng hemoglobin giúp tăng khả năng vận chuyển oxy. Việc tăng cường tuần hoàn máu giúp nuôi dưỡng và thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương xương khớp hiệu quả.

– Giảm căng thẳng và chèn ép:

Hoạt động thể chất phù hợp giúp cho hệ thống gân cơ và khớp xương được thư giãn. Từ đó làm giảm mức độ chèn ép lên các rễ dây thần kinh. Ngoài ra, tập luyện còn giúp kiểm soát tốt căng thẳng và stress, hạn chế các vấn đề ảnh hưởng của yếu tố này đến sức khỏe.

– Kiểm soát cân nặng:

Tình trạng tê bì chân tay xảy ra phổ biến ở những người bị thừa cân – béo phì. Nguyên nhân là do trọng lượng cơ thể gây áp lực cho xương khớp và chèn ép dây thần kinh. Việc thiết lập kế hoạch giảm cân và kiểm soát tốt cân nặng là rất cần thiết. Luyện tập thể dục là giải pháp an toàn mang đến hiệu quả cao trong vấn đề này.

Đây đều là những yếu tố có thể hỗ trợ làm giảm tình trạng tê bì chân tay. Đồng thời rất tốt cho quá trình kiểm soát và điều trị các bệnh lý liên quan. Giúp cải thiện chức năng vận động, bảo vệ sức khỏe xương khớp và tăng cường sức khỏe tổng thể.

7 bài tập chữa tê bì chân tay hiệu quả (thể dục, yoga…)

Thực tế, việc tập luyện đem lại rất nhiều lợi ích cho quá trình khắc phục chứng tê bì chân tay. Tuy nhiên, người bệnh cần chú ý đến việc lựa chọn bài tập và tập luyện đúng cách. Bởi đây là những yếu tố tiên quyết giúp đảm bảo hiệu quả tốt và ngăn ngừa các vấn đề rủi ro phát sinh.

Dưới đây là 7 bài tập chữa tê bì chân tay rất dễ thực hành:

1. Đi bộ

Tê bì chân tay là triệu chứng rất dễ kích hoạt khi duy trì tư thế tĩnh quá lâu. Việc đứng dậy đi lại và vận động có thể giúp làm giảm nhanh các triệu chứng. Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp tạm thời, bạn nên dành thời gian cho việc đi bộ thể dục mỗi ngày để nhận được kết quả tốt nhất.

Đi bộ thể dục là bộ môn vận động nhẹ rất dễ thực hành. Tuy nhiên nếu đang bị tê bì chân tay thì bạn cũng cần chú ý cẩn trọng. Cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng và thực hiện đúng cách để tránh gặp phải rủi ro.

đi bộ tốt cho xương khớp
Đi bộ mỗi ngày giúp thư giãn gân cơ và cải thiện sự linh hoạt của xương khớp

Chú ý đến một số vấn đề sau:

  • Chọn giày thể thao vừa chân, mặc quần áo có khả năng thấm hút mồ hôi tốt
  • Đi bộ ở những khu vực có địa hình bằng phẳng và không gian thoáng mát
  • Trước khi đi bộ cần khởi động làm nóng cơ thể
  • Duy trì cường độ vừa phải, khoảng 40 – 50 bước/ phút
  • Nên đi bước ngắn, có thể từ từ tăng cường độ lên
  • Đi bộ mỗi ngày khoảng từ 15 – 20 phút
  • Tuyệt đối không tập luyện gắng sức, nhất là với cường độ cao

2. Bài tập tác động thấp

Lời khuyên cho người bị tê bì chân tay là không nên vận động mạnh khi các triệu chứng đang kích hoạt. Đặc biệt là trong trường hợp tình trạng này có liên quan đến các bệnh xương khớp như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp dạng thấp, gai cột sống

Thay vào đó, người bệnh có thể cân nhắc rèn luyện các bài tập tác động thấp. Đây là giải pháp hữu ích giúp làm giảm triệu chứng, cải thiện vận động và thúc đẩy tốc độ chữa lành các tổn thương nếu có tại hệ thống xương khớp và gân cơ.

+ Các bài tập dành cho tay:

– Bài tập vận động các ngón tay:

  • Người bệnh nằm ngửa trên giường cứng hoặc thảm tập
  • Giơ 2 tay lên cao, rộng 1 khoảng bằng vai
  • Xòe các ngón tay ra hết mức
  • Giơ thẳng các ngón tay lên và giữ khoảng 5 giây rồi hạ xuống
  • Tiếp đến gập khuỷu tay lại rồi dùng lực nắm chặt 2 bàn tay
  • Giữ thật chặt vài ba giây rồi buông xuống và đặt 2 tay lên vùng ngực, thả lỏng ra
  • Thực hiện các động tác trên khoảng 10 – 15 lần

– Bài tập xoay cổ tay, khuỷu tay và khớp vai

  • Đầu tiên xoay cổ tay theo chuyển động tròn khoảng 2 – 3 phút
  • Sau đó dừng lại khoảng 3 – 5 giây rồi xoay theo chiều ngược lại
  • Thực hiện tương tự các động tác trên với khuỷu tay và khớp vai

+ Các bài tập dành cho chân:

– Bài tập xoay cổ chân:

  • Xoay cổ chân bên phải theo chuyển động tròn khoảng 2 – 3 phút
  • Sau đó thực hiện theo chiều ngược lại
  • Làm tương tự với cổ chân bên trái

– Bài tập xoay khớp gối:

  • Đứng trên sàn tập ở tư thế 2 chân đặt sát nhau
  • Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đặt 2 lòng bàn tay lên đầu gối
  • Tiến hành xoay khớp gối theo chuyển động tròn vài ba phút
  • Làm tương tự theo chiều ngược lại

– Bài tập nâng chân:

  • Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập hoặc giường cứng
  • Tay cân buông thoải mái theo chiều dọc cơ thể
  • Từ từ nhấc chân trái lên cao hết mức có thể
  • Cố gắng giữ cho đầu gối được thẳng
  • Giữ tư thế này khoảng vài ba giây rồi từ từ hạ xuống
  • Thực hiện tương tự đối với chân bên phải
  • Cần tập luyện khoảng 5 – 7 lần cho mỗi bên chân
bài tập chữa tê bì chân tay
Bị tê bì chân tay nên thường xuyên rèn luyện bài tập nâng chân

3. Tập thái cực quyền

Thái cực quyền là một trong những hình thức tập thể dục quen thuộc bắt nguồn từ Trung Hoa. Hình thức tập luyện này dựa trên nền tảng là các môn võ thuật kết hợp cùng nhiều động tác chậm rãi và hít thở sâu. Thái cực quyền không bao gồm từng động tác riêng lẻ, mà nó là một chuỗi các động tác liên hoàn với nhau.

Đây là bài tập rất phù hợp với những người thường xuyên bị tê bì chân tay và đau nhức xương khớp. Tập luyện đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, giảm nguy cơ té ngã. Đặc biệt tốt cho những người bị tê bì chân tay do đau cơ xơ hóa.

Dưới đây là 24 thức thái cực quyền có thể thử tập tại nhà:

  • Khởi thức
  • Tả hữu dã mã phân tung
  • Bạch hạc lượng xí
  • Tả hữu lâu tất ảo bộ
  • Thủ huy tỳ bà
  • Tả hữu đảo niệm hầu
  • Tả lãm tước vĩ
  • Đơn tiên
  • Vân thủ
  • Cao thám mã
  • Hữu đăng cước
  • Song phong quán nhĩ
  • Chuyển thân tả đăng cước
  • Tả hạ thế độc lập
  • Hữu hạ thế độc lập
  • Tả hữu thuyên thoa
  • Hả để châm
  • Thiểm thông bối
  • Chuyển thân ban, lan, chùy
  • Như phong tự bế
  • Thập tự chủ
  • Thu thế

Ngoài việc chú ý đến tập bài quyền thì người bệnh cần chú trọng căn bản. Từ từ luyện cho nhuần nhuyễn 4 cấp bao gồm luyện hình, luyện khí, luyện ý và luyện tâm. Đối với người lớn tuổi, có thể tham gia các nhóm tập thái cực quyền tại công viên hằng ngày cùng với bạn bè.

banner

4. Tư thế yoga chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp cho cột sống được trải dài và thư giãn rất nhiều. Khi tập tư thế này, các chi cũng sẽ được vận động một cách linh hoạt hơn.

Thực tế cho thấy, thường xuyên luyện tập tư thế chim bồ câu giúp thúc đẩy khí huyết lưu thông và kích thích các dây thần kinh ở thân, lưng. Từ đó tránh tình trạng ứ trệ gây ra chứng tê bì chân tay.

bài tập giảm tê bì chân tay
Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp thư giãn cột sống và giảm tê bì chân tay

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi xuống sàn tập, đầu gối đặt ngay dưới hông và đặt tay trước vai.
  • Sau đó nhẹ nhàng trượt đầu gối ra đằng trước ngay dưới cổ tay phải.
  • Khi thực hiện cần đặt cẳng chân phải dưới thân và ngay trước đầu gối trái.
  • Từ từ trượt chân trái ra phía sau.
  • Kéo căng phần đầu gối và phần đùi trong dưới sàn tập. Hạ mông phải xuống sàn. Gót chân phải đặt ngay phía trước hông trái.
  • Xoay đầu gối phải về phía bên phải để cho nó nằm bên ngoài đường thẳng hông. Chân trái mở rộng ra khỏi hông.
  • Sau đó hít một hơi thật sâu, khi thở ra thì uốn cong chân trái. Đồng thời đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu có thể chạm vào bàn chân.
  • Nhấc cánh tay lên và từ từ gập khuỷu tay. Dùng tay nắm lấy bàn chân rồi đưa về phía đầu.
  • Giữ cho xương chậu ở tư thế thẳng đứng. Nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên phía trần nhà.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây. Sau đó từ từ thả tay xuống sàn rồi thư giãn đầu gối.
  • Thực hiện tương tự với bên chân còn lại. Chú ý hít thở thật đều theo từng nhịp tập.

5. Tư thế yoga em bé

Tư thế yoga em bé còn được gọi là tư thế đứa trẻ. Khi tập luyện, người bệnh cần ngồi khom người ra phía trước. Điều này có thể giúp làm duỗi, thư giãn toàn bộ cột sống, đặc biệt là phần lưng dưới.

Đây là bài tập chữa tê bì chân tay rất tốt trong các trường hợp bị thoái hóa cột sống và nén dây thần kinh. Ngoài làm giảm triệu chứng thì còn giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cột sống.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Quỳ gối xuống sàn tập, ngồi lên 2 gót chân. Lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
  • Gập người về phía trước ngay giữa 2 đùi.
  • Từ từ mở rộng hông, thư giãn giữa 2 đùi.
  • Đưa 2 tay duỗi thẳng về đằng trước. Úp 2 lòng bàn tay xuống sàn.
  • Thả lỏng phần vai. Cảm nhận rõ sức nặng của vai và bụng được thư giãn trên đùi.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Nghỉ vài ba nhịp thở rồi lặp lại các động tác 5 – 7 lần.

6. Tư thế yoga cái cây

Tình trạng tê bì chân tay có thể làm ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng và phối hợp giữa các chi. Thường xuyên thực hành tư thế yoga cái cây có thể giúp cải thiện rất tốt tình trạng này.

Bài tập này chủ yếu giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp ở chân và các cơ trung tâm. Từ đó giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng cũng như sự tập trung của cơ thể. Hơn nữa bạn có thể cảm thấy thoải mái nhờ cơ thể được kéo giãn hoàn toàn.

bài tập tốt cho xương khớp
Tư thế cái cây trong yoga giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp chân tay

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng khép 1 chân vào nhau. Sau đó dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái. Từ từ nhấc chân phải lên khỏi mặt đất.
  • Giữ mắt cá chân phải bằng với tay trái. Uốn cong bàn chân rồi đưa từ từ gót chân lên đùi càng cao càng tốt. Chĩa các ngón chân xuống đất.
  • Giữ cho bàn chân phải ở đúng vị trí. Sử dụng chân trái đẩy vào lòng bàn chân phải. Cùng với đó, dùng lòng bàn chân phải đẩy mạnh vào chân trái. Hai lực đối lập này sẽ giúp cho chân phải không bị rơi xuống.
  • Nắm tay trước ngực khi đã cảm thấy ổn định. Sau đó có thể duỗi thẳng cánh tay lên cao hơn đầu hay chếch sang 2 bên. Nhìn thẳng vào 1 điểm cố định ngay trước mắt để giúp giữ thăng bằng.
  • Giữ thẳng xương sống, đồng thời đè nặng xương cụt xuống. Chú ý tập trung vào việc giữ cố định phần eo, kết hợp hít thở sâu.
  • Cần giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 nhịp thở hay nhiều hơn.
  • Sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

7. Ngồi thiền

Thực tế cho thấy, ngồi thiền cũng là một bài tập chữa tê bì chân tay mang lại hiệu quả tốt. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi thiền là việc kết hợp hài hòa giữa ngủ và thức. Điều này có thể giúp cơ thể thư thái, tất cả các cơ quan sẽ được nghỉ ngơi.

Ngồi thiền là giải pháp hữu hiệu giúp làm giảm căng thẳng và stress. Đồng thời thư giãn gân cơ và giải phóng sự chèn ép lên các rễ dây thần kinh. Từ đó làm giảm đáng kể cảm giác tê bì chân tay.

Tuy nhiên nếu thực hành không đúng cách thì có thể gây phản tác dụng. Thậm chí khiến cho các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Chính vì vậy, người bệnh cần chú ý ngồi thiền đúng tư thế.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi thẳng trên sàn tập, duỗi cả 2 chân ra.
  • Nhẹ nhàng gập đầu gối trái và dùng tay trái đặt lên đùi trái, gót chân kéo sát với bụng.
  • Làm tương tự với bên chân phải, chỉnh tư thế để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.
  • Giữ cho đầu và cột sống được thẳng tự nhiên, tuyệt đối không được khom.
  • Hít thở sâu và nhẹ nhàng rồi giữ tư thế khoảng vài ba phút.
  • Sau đó thả lỏng và lặp lại tư thế đổi chân.

Thực hành các bài tập chữa tê bì chân tay cần lưu ý gì?

Như đã đề cập, thường xuyên thực hành các bài tập chữa tê bì chân tay mang lại rất nhiều lợi ích. Ngoài giúp làm giảm triệu chứng thì còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, tốt cho xương khớp và sức khỏe nói chung.

lưu ý khi tập luyện chữa tê bì chân tay
Người bị tê bì chân tay không nên rèn luyện các bộ môn vận động mạnh

Tuy nhiên, người bệnh cần chú ý đến một số vấn đề sau để nhận được kết quả tốt và tránh phát sinh rủi ro:

  • Dành ít nhất 10 phút khởi động trước khi bước vào các bài tập.
  • Lựa chọn bài tập phù hợp với sức lực và thể trạng. Tuyệt đối không thực hành các bài tập quá khó hay tập luyện quá gắng sức.
  • Tránh các bộ môn vận động mạnh như chạy việt dã, chơi tennis, cầu lông, đá bóng, bóng chuyền… khi đang bị tê bì chân tay.
  • Nên bắt đầu tập luyện với cường độ nhẹ. Khi cơ thể đã quen dần thì có thể từ từ tăng cường độ.
  • Nếu triệu chứng trở nên nghiêm trọng khi tập luyện cần chủ động ngừng tập. Chú ý nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn.
  • Trường hợp tê bì chân tay có liên quan tới các bệnh xương khớp, cần tham khảo bác sĩ để được tư vấn kế hoạch tập luyện cụ thể.
  • Tập luyện đều đặn mỗi ngày, cố gắng hoạt động thể chất đủ 5 buổi tập/ tuần.
  • Kết hợp ăn uống, sinh hoạt lành mạnh và nghiêm túc điều trị theo phác đồ của bác sĩ chuyên khoa.

Theo thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn, Nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương, các bài tập chỉ có hiệu quả trong trường hợp bị tê bì chân tay cấp tính và có tác dụng tạm thời. Nhiều người bệnh do không nắm chắc kỹ thuật tập, tập theo cảm tính còn khiến tình trạng tê bì, đau nhức chân tay trở nên trầm trọng hơn. 

Tình trạng tê bì chân tay xuất phát từ các bệnh xương khớp mãn tính cần có liệu pháp xử lý toàn diện, chuyên sâu, ngăn tái phát. 

Chữa DỨT ĐIỂM tê bì chân tay bằng phác đồ xương khớp HOÀN CHỈNH kết hợp bài tập khoa học và bài thuốc “Quốc bảo”

Vừa qua, VTV2 Chất lượng cuộc sống chương trình Cẩm nang sức khỏe 365 đã giới thiệu phác đồ xương khớp tại Trung tâm Thuốc dân tộc là liệu pháp điều trị bệnh xương khớp HOÀN CHỈNH và AN TOÀN nhất hiện nay. Phác đồ phù hợp điều trị mọi căn nguyên gây tê bì chân tay. Theo dõi chi tiết phác đồ qua Video dưới đây:

Phác đồ xương khớp tại Trung tâm Thuốc dân tộc gồm bài thuốc thảo dược Quốc dược Phục cốt khang, cồn xoa bóp thảo mộc, trị liệu Y học cổ truyền, tư vấn chi tiết các bài tập khoa học và chế độ dinh dưỡng phù hợp. 

Quốc dược Phục cốt khang – Bài thuốc đặc trị chuyên sâu mọi bệnh xương khớp: HẾT tê bì chân tay, phục hồi vận động 

Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc xương khớp chắt lọc tinh hoa từ hàng chục bài thuốc Y học cổ truyền, Y học bản địa, tiêu biểu nhất là cốt thuốc xương khớp BÍ TRUYỀN của đồng bào dân tộc Tày – Tây Bắc. 

Hơn 50 vị thuốc xương khớp quý được lựa chọn, phối chế đỉnh cao theo công thức “3 trong 1” HOÀN CHỈNH gồm 3 nhóm thuốc QUỐC DƯỢC BỔ THẬN HOÀN – QUỐC DƯỢC GIẢI ĐỘC HOÀN – QUỐC DƯỢC PHỤC CỐT HOÀN cùng lúc thực hiện nhiều nhiệm vụ:

  • Điều trị dứt điểm tình trạng đau nhức, tê bì chân tay từ nhẹ đến nặng 
  • Khu phong, trừ tà, thanh nhiệt, giải độc
  • Điều trị dứt điểm thoái hóa xương khớp, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp,… là những nguyên nhân chính gây tê bì chân tay
  • Bổ sung dưỡng chất, tái tạo và phục hồi sụn khớp tự nhiên, bảo vệ xương khớp toàn diện.
  • Phục hồi vận động, phòng ngừa bệnh xương khớp. 

Đọc thêm: Khám phá bài thuốc đặc trị bệnh xương khớp có “1 không 2” của Trung tâm Thuốc dân tộc

Quốc dược Phục cốt khang kết hợp 3 nhóm thuốc đặc trị chuyên sâu

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang chiết xuất 100% từ thảo dược tự nhiên an toàn tuyệt đối cho sức khỏe người bệnh. Một số thảo dược đóng vai trò là vị quân, vị chủ góp mặt trong bài thuốc như Kê huyết đằng, Rễ cây tào đông, Co bát vạ, Hầu vĩ tóc,… Chất lượng dược tính được kiểm nghiệm gắt gao theo tiêu chí 3 không: không tác dụng phụ, không phụ thuộc thuốc, không nghiện thuốc,…

Kết hợp cồn xoa bóp thảo mộc thư giãn gân cốt, giảm tê đau tại chỗ 

Song song với việc sử dụng thuốc Quốc dược Phục cốt khang đều đặn, phác đồ điều trị tê bì chân tay của Trung tâm Thuốc dân tộc còn kết hợp cồn xoa bóp thảo mộc. Đây là sản phẩm kết tinh kinh nghiệm hàng chục năm của đội ngũ y bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc.
Sản phẩm được bào chế dạng lỏng dễ dàng thẩm thấu qua da giúp làm nóng nhanh, giảm tê đau tại chỗ. 

Trị liệu Y học cổ truyền giúp thông kinh hoạt lạc, hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp 

Trị liệu Y học cổ truyền Thuốc dân tộc là phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp rất tốt. Tùy theo mức độ đau nhức, tê chân tay của mỗi người, các bác sĩ sẽ chỉ định áp dụng kỹ thuật châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt phù hợp. 

Trực tiếp trị liệu là đội ngũ y bác sĩ có kinh nghiệm dày dặn, thông thạo đường kinh lạc, huyệt đạo. Phòng trị liệu Thuốc dân tộc được đầu tư khang trang, hiện đại đạt chuẩn vô trùng theo Bộ y tế. 

Chế độ dinh dưỡng và bài tập phù hợp 

Tại Trung tâm Thuốc dân tộc, người bệnh không chỉ được hướng dẫn về cách sử dụng thuốc mà còn được các chuyên gia sức khỏe đầu ngành tư vấn về thực đơn dinh dưỡng phù hợp với từng vấn đề xương khớp. Bên cạnh đó, để giảm tình trạng tê đau chân tay, các video hướng dẫn bài tập khoa học cũng được gửi tới người bệnh.

Theo thống kê, nếu bệnh nhân tuân thủ đúng phác đồ bác sĩ tư vấn, tình trạng đau nhức xương khớp, tê bì chân tay sẽ được kiểm soát sau 2 – 3 tháng điều trị tại Trung tâm Thuốc dân tộc, tỷ lệ này chiếm trên 95%. Theo đó, người bệnh sẽ phục hồi vận động theo giai đoạn. 

Người bệnh phục hồi vận động theo từng giai đoạn
Người bệnh phục hồi vận động theo từng giai đoạn

Nghệ sĩ ưu tú Phú Thăng điều trị dứt điểm đau nhức cột sống, tê bì chân tay do thoát vị đĩa đệm sau 3 tháng điều trị tại Trung tâm Thuốc dân tộc

Bị tê bì chân tay, tê nhức cổ chân do viêm khớp, đi lại khó khăn, có lần bị vấp ngã, bác Trình Thị Thúy (Hà Nội) chia sẻ kinh nghiệm phục hồi vận động nhờ liệu pháp Y học cổ truyền tại Trung tâm Thuốc dân tộc

Bị thoái hóa đốt sống cổ, thường xuyên phải chịu đựng những cơn đau mỏi vai gáy, tê liệt cánh tay, cộng thêm bị viêm loét dạ dày, anh Trần Văn Thanh (Ứng Hòa, Hà Nội) chia sẻ kinh nghiệm điều trị dứt điểm bệnh xương khớp, hết hẳn đau dạ dày sau 2 tháng sử dụng thuốc tại Trung tâm Thuốc dân tộc

Đọc thêm: Lắng nghe phản hồi chi tiết của bệnh nhân khắp cả nước về phác đồ điều trị xương khớp Thuốc dân tộc

Để được tư vấn chi tiết về lộ trình điều trị tê bì chân tay đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh vui lòng liên hệ với các bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc qua địa chỉ dưới đây:

TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC

CHIA SẺ VẤN ĐỀ XƯƠNG KHỚP BẠN GẶP PHẢI ĐỂ GẶP CHUYÊN GIA TƯ VẤN TRỰC TIẾP

Tham khảo thêm:

NÊN ĐỌC

LẦN ĐẦU TIÊN Việt Nam nghiên cứu và hoàn thiện thành công phác đồ ĐẶC TRỊ bệnh xương khớp hoàn chỉnh từ tinh hoa Y học cổ truyền. Phác đồ kết hợp bài thuốc uống đặc trị - Thuốc bóp và đắp giảm đau nhanh - Trị liệu châm cứu, bấm huyệt - Tư vấn dinh dưỡng và bài tập. [Đừng bỏ lỡ]

Bình luận

  1. Yu Yu Nguyễn says: Trả lời

    Em mới có hơn 30 tuổi thôi mà đã thấy tê chân tê tay thường xuyên rồi, em làm văn phòng nhiều ngồi di chuột lâu lâu 1 tý cũng bị te tay, ngồi giữ nguyên 1 tư thé cũng bị tê chân. Đến độ đi xe máy về cũng bị tê cứng cái tay luôn. Giờ chắc phải đi đăng kí 1 lớp học yaga cho khỏe người, đẹp dáng vậy.

    1. Thỏa Nguyễn says: Trả lời

      Có điều kiện với thời gian thì đi tập quá tốt rồi, như em đây ở nông thôn, điều kiện chẳng có mà thơi gian đầu tắp mặt tối, cũng mới hơn 30 mà tê bì chân tay suốt ấy, thôi cố gắng từ mai dậy sớm chạy bộ cho khỏe người vậy, không được cái lọ thì được cái chai

    2. Tuấn Locking says: Trả lời

      Mẹ em năm nay cũng ngoài 60 rồi, thấy bảo sang nào cũng bị tê bì chân tay với đau nhức mỏi vai gáy, thi thoảng có cả thấy mất ngủ nữa Em cũng cho đi chụp chiếu rồi ko có vân đề gì cả, vẫn bình thường, Cũng có uống thuốc tây rôi mà ko đỡ, giờ thêm cả khoản dạ dày bị viêm do uống nhiều thuốc tây quá. Giờ ko biết làm cách nào nữa

    3. Đặng Phương Nam says: Trả lời

      Mấy cái tê bì chân tay này ko phải cứ uống thuốc tây là hiệu quả đâu, nhiều khi nó liên quan đến thần kinh uống k đỡ mà còn gây tác dụng phụ đấy, lạm nhiều quá ko nên chút nào. Mấy cái kiểu như nào, bệnh lý nó ko rõ ràng nên là cứ cho máu huyết lưu thông bằng mấy bài thể dục khéo còn khỏi đấy

  2. Không Quan Tâm says: Trả lời

    Mấy cái bẹnh về tê bì chân tay này là bẹnh gì đấy mọi người, dạo này e cũng hay bị mõi lúc làm việc gì quá lâu hoặc nằm đè tay trong lúc ngủ. Nhiều lúc tay còn mất cảm giác luôn, chẳng hiểu kiểu gì

    1. Quán Vi Anh says: Trả lời

      Theo e biết là hầu hết các trường hợp tê bì chân tay là do bi chèn ép dây thần kinh, máu dẫn đến các chi không được thông nên là bị tê thoioi, cũng đơn giản vậy thôi, thông thường mấy cái tê chân tê tay này ko có gì đáng lo ngại về tính mạng hay quá nguy hiểm đến sức khỏe cả

    2. Minh Hoàng says: Trả lời

      Cũng không hẳn đâu , nhiều trường hợp tê bì chân tay là dấu hiêu của bệnh tim mạch đấy , khi tim mà hoạt động kém dẫn đến máu ko lưu thông được tốt và gây tê bì chân tay. Nếu mà tình trạng tê bì diễn ra quá lâu phải đi khám tổng thế đi ạ

    3. Trinh Võ Huyền says: Trả lời

      Chuẩn luôn, cái gì đã là bất thường mà còn trong thời gian dài tức là trong người có vấn đề rồi. Tốt nhất là bạn nên đi khám trước, cứ khám đã, xem có phải là bệnh không, rồi bị thì là bệnh gì, xong bác sĩ sẽ hướng dẫn có cần uống thuốc hya dùng cách gì thì được. Mình cứ ở nhà đoán già đón non rồi tự mày mò cách này cách kia thấy nó không có căn cứ chính xác gì cả. Điển hình như mình này, bạn đầu cũng như bạn đấy, vừa lười vừa ngại đi khám nên cứu tự đọc từ mày mò trên mạng rồi tự làm thôi. Chắc phải tầm 3,4 tháng không thấy đỡ tê bì chân tay. Xong sau kể chuyện cho 1 bà chị người quên làm y, bị bả giảng đạo cho 1 trận, xong bả lôi đi qua chỗ bả làm để khám luôn, là chỗ viện quân dân 102 ngay gần sân vận động Mỹ Đình ấy. Bên đấy là bệnh viện yhct nhưng kết hợp cả tây y nữa nên khám xét đủ cả. Bác sĩ đọc kết quả khám xong thì kê cho đơn thuốc đông y về uống, nói may mà bệnh cũng mới nên cũng chưa có gì đáng ngại. Cố gắng uống thuốc theo đúng chỉ định bác sĩ với tập thể dục theo bài bác sĩ hướng dẫn là ok. Thật là như vậy luôn, uống thuốc được 2 tháng + tập thể dục xong là mình hết hẳn tê bì đến tận bh là hơn năm luôn rồi. Trước mình chưa dùng thuốc yhct bh nên cũng chẳng bh tìm hiểu, đợt đấy mà ko phải là bà chị bắt đi khám với uống thuốc đông y thì chắc mình cũng chẳng bh nghĩ đến đâu. may trộm vía đợt đấy ngoan ngoãn nghe lời. Nên mọi ng cũng nên “nghư lời” là đi khám sớm đi mọi ng ạ. Bệnh nhẹ thì chữa đỡ khổ mình khổ mọi ng, cũng đỡ vất vả, đỡ tốn tiền tốn tg nữa

    4. Mị says: Trả lời

      Úi, em lúc mới đọc bài này cũng đang tính thử tập thể dục xem có hết được bị tê bì không, mà nghe chị bảo thấy chột dạ quá, có khi cũng phải cố đi khám 1 hôm xem nó ra ngô ra khoai gì ko? Chứ cứ mò mẫn thế này thấy cứ sai sai. Mà e ở ngay Đình Thôn thì đi đến bệnh viện này chỗ nào c nhỉ?

    5. Trinh Võ Huyền says: Trả lời

      Oh thế thì em ngay gần đó, em biết chỗ cổng làng bún Phố Đô không, trên đường Lê Quang Đạo ấy. Đi vào cổng làng chắc tầm 20 – 30m thôi, xong đến ngã rẽ đầu tiên thì rẽ bên trái, đi thêm tầm 50m nữa là nhìn thấy ngay cổng bệnh viện ở phía bên trái luôn, có cả cái biển to đùng ở bên tường luôn. Bệnh viện này to lắm nên rất dễ tìm.

  3. Đoàn Vũ Ninh says: Trả lời

    Cái vụ tập thái cực quyền này chắc phải đi học ở trung tâm ấy chứ, mình sao mà tự tập ở nhà được ở nhà nhỉ?

    1. Hùng says: Trả lời

      Lại chả thế nhiều khi không biết tập sai động tác lợn lành thành lợn què ấy chứ, mà động tác nó khó chứ có phải dễ như chạy bộ đâu mà tập ở nhà được ông ơi.

    2. Mai Mạnh says: Trả lời

      Nó bảo tập ở nhà mà nào là ” tả hữu dã phân tung ” với ” tả hữu đảo niệm hầu”… chắc tập ở nhà được nhỉ, nghe tên còn chẳng hiểu là gì à bảo tập ở nhà,

  4. Vô Tâm says: Trả lời

    Ở đây ai có ai bị tê bì chân tay mà uống thuốc đông y chưa cho em tham khảo với, chứ cũng ăn uống thẻ dục thẻ thao đầy đủ mà vẫn thi thoảng bị tê bì chân tay

    1. Lưu Phú Vinh says: Trả lời

      Trước tôi bị tê bì chân tay suốt cả tháng trời ấy, cũng áp dụng đủ mọi cách mà không tháy thuyên giảm gì cả, uống cả cái gì mà thuốc bà giằng ấy mà cũng không thấy hiệu nghiệm được bao nhiêu Sau chuyển sang cũng dòng đông y Cốt vương thần hiệu thang của bệnh viện quân dân 102 mà uống mới có đc 10 ngày đã thấy có đỡ rồi, mà chắc tôi chớm bị nên là mới nhậy vậy, sau 20 ngày đã giảm di trông thấy rồi. Trộm vía thực sự, chắc hết 1 liệu trình cũng giảm 80% rồi.

    2. Cường Hoàng says: Trả lời

      Thấy bà hàng xóm dùng cái thuốc này hiệu quả lắm, bà ấy bị tê chân tê tay xong còn lan ngược sang bả vai cơ mà dùng cũng hiệu quả lắm, mà bảo dòng đông y có tác dụng lâu dài không có tác dụng phụ đâu nên là ai mà bị tê chân tê tay uống cái này chắc ổn đấy .

    3. Thành Minions says: Trả lời

      Biết tốt hay không vào bài đánh giá này đọc alf rõ ngay thôi, bài của tạp chí Đông y nên là uy tín, khách quan lắm, mị cũng đang nghiên cứu về thuốc này đây, thấy khả thi lắm lắm luôn https://www.tapchidongy.org/danh-gia-hieu-qua-bai-thuoc-cot-vuong-than-hieu-thang.html

    4. Hiên - Nam Định says: Trả lời

      Anh Phú Vinh cho tôi hỏi, 1 liệu trình anh dùng như vậy là bao vậy? Thuốc bên này là thuốc đông y thì là thuốc thang đúng không?

    5. Lưu Phú Vinh says: Trả lời

      Tôi bị nhẹ nên hôm đi khám, bác sĩ nói tình trạng tôi thì khoảng 2 tháng dùng thuốc là sẽ ổn cả, sau chú ý duy trì chế độ sinh hoạt, năng tập thể dục để tăng cường lưu thông máu và linh hoạt xương khớp thì sẽ không lo bị tái phát trở lại. Còn thuốc thì đúng là thuốc thang, nhưng bên này họ hỗ trợ cô lại thành cao cho mình tiện dùng hết rồi, dạng như cao hổ ấy, đặc vậy về pha với nước uống thôi chứ không phải đung sắc gì nữa cả nên dùng khá là tiện

    6. Hiên - Nam Định says: Trả lời

      Như vậy thì tiện quá, chứ tôi cũng tìm hiểu thấy nhiều thuốc tốt mà khổ là thuóco thang nên không thể nào sắp xếp mà sắc để dùng được. Anh đi khám là khám ở Hà Nội hay HCM vậy? Anh khám bác sĩ nào thế?

    7. Thanh trà mini says: Trả lời

      Bác sĩ Phương là giám đốc chuyên môn của bệnh viện quân dân, trước bác cũng làm phó giám đốc của viện y cổ truyền Hà Đông nên nếu anh Hiên ở Hà Nội thì có thể qua để bác khám cho. Mẹ em bị tê bì mà uống thuốc bác kê có 1 tháng + 10 ngày châm cứu bấm huyệt mà hết hẳn luôn đấy anh

  5. Hải Hống Hách says: Trả lời

    Vợ em đang mang bầu nên thường xuyên bị tê bì chân ty, đau mỏi lưng nữa. Có cách nào dễ chịu hơn cho vợ em ko mọi người, thấy vợ vất vả quá thương lắm mọi người ạ, mà trời nóng nực thé này nữa, khổ thân.

    1. Thu Lài Nguyễn says: Trả lời

      Đang bầu bí chuyện te bì chân tay với nhức mỏi lưng lối là chuyện bình thường mà anh, mà anh tâm lý thật đấy, lấy được người chồng như này mát lòng mát dạ. Bầu bí anh cho chị ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng, vào thời điểm này hạn chế tối đa việc uống thuốc thang nếu ko thực sự cần thiết, giảm căng thẳng stress cho chị ấy thoải mái hơn anh ạ, bầu bí thì cứ hay nghĩ linh tinh lắm nên là anh động viên chị nhiều vào anh ạ. Trước em bầu đứa thứ nhất cũng vậy mà, nên e cũng biết

    2. Yumi says: Trả lời

      Anh động viên chị hăm tâp thể dục, nhưng đông tác nhẹ nhàng hợp với bà bầu ấy anh ạ, đặc biệt là yoga. Vừa tập nâng cao đề kháng, vận động mà tê bì chân tay cũng giảm, khí huyết tuần hoàn máu lưu thông bớt căng thẳng mệt mỏi, ngoài ra còn làm cho việc sinh con dễ dàng hơn, Nhiều tác dụng cho bài tập yoga lắm đó anh.

  6. Hà Huệ says: Trả lời

    ôi dào, mấy cái tê tay tê chân này cần gì phải uống thuốc, em đây cứ bị xong đc 1 lúc là khỏi rồi, mà cũng thi thoảng bị thôi chứ cũng không bị thường xuyên

    1. Mừng Vũ Vũ says: Trả lời

      Đấy là chỉ đang bị ở trường hợp nhẹ thôi, đơn thuần là vì để lâu ở 1 tư thế, máu không lưu thông được nên mới vậy chứ người ta đây là bị liên quan đến vấn đề về xương khớp, bệnh lý bị mấy tháng trời còn ko đỡ còn lan sang cả bả vai , lưng ấy chứ, như chị đâu phải gọi là 1 bệnh lý đâu .

  7. Hoàng Dược says: Trả lời

    Tôi thấy uống Cốt Vương Thần Hiệu Thang mà kết hợp với tập luyện thể dục thẻ thao hằng ngày là tốt nhất. Tôi năm nay hơn 60 rồi mà minh mẫn, khỏe mạnh. Trước đây bị cái tê bì chân tay nhiều chứ còn cũng không bị bẹnh tật gì cả, sáng vẫn đánh đc 3 séc cầu lông như thường luôn.Được mấy đứa con nó cho đi thăm khám ở bẹnh viện quân dân 102 uống thuốc bác sĩ chỉ định độc có 10 ngày kết hợp luyện tập thể dục thể thao mà tôi đỡ hơn hẳn. Giờ vẫn đang duy trì uống đều, cảm thấy sức khỏe của tôi khỏe mạnh hơn trong thấy.

    1. Nguyễn Thu Thu says: Trả lời

      Cô ơi cho con hỏi là 1 liệu trình ở đấy có đắt ko ạ?

    2. Nguyễn Kiều Anh says: Trả lời

      Cũng không đắt lắm đâu bạn ạ, trước mình có mua cho bà chữa tê bì chân tay cách đây 2 năm là hơn 1 triệu, còn bây giờ thì cũng không biết nữa. Bạn gọi bên trung tâm vào số hotline xem, bác sĩ tư vân như nào,chứ lâu rồi cũng ko có sử dụng nên cũng ko có biết được. Bà mình uống có 2 liệu trình là ok lắm rồi, chẳng phải uống lại cũng chẳng bị tái phát trở lại nữa.

  8. Đỗ Mỹ Linh says: Trả lời

    bị mấy cái này thì không biết là uống tây y có hiêu quả không nhỉ?

    1. Trang Hữu Lộc says: Trả lời

      Tây y thì ăn xổi, uống cái thì có hiệu quả ngay nhưng mà tác dụng phụ thi khôn lường nha, mà nhiều khi nhờn thuốc uống thuốc khác ko có hiệu quả ấy chứ

    2. Hoa Hiền Hậu says: Trả lời

      Bài này có ghi những ưu nhược điểm của tây y và nhiều cách chữa trị các vấn đề liên quan đến xương khớp, mọi người vào tham khảo đi, giúp ích đấy https://ihr.org.vn/nghien-cuu-giai-phap-dieu-tri-xuong-khop-7154.html

  9. Mỹ Duyên says: Trả lời

    Mấy cái bài tập yoga với ngồi thiền này có dễ làm không nhỉ, thấy xem mấy đứa bạn tập mà mồ hôi mẹ mồ hôi con thi nhau ra, chắc mệt lắm nhỉ

    1. Hồng Thắm says: Trả lời

      Mấy bài tập yoga đơn giản cho người mới tập thì cũng khá đơn giản, mà sau cần có người hướng dẫn cho thì mới tập được ấy, nhiều khi đông tác khó, tự mình sẽ không làm được. Nếu mà phụ nữ mà tập được cái này thì không nhũng tê chân tê tay ko còn mà cơ thể cũng dẻo dai, chống nhiều bệnh tật lắm đấy

    2. Hoàng Yến says: Trả lời

      Nói gì chứ yoga quá tốt luôn, điều hòa nhip thở, chống đột quỵ,giảm stress,… bao nhiêu công dụng ấy chứ. Ai mà chăm chỉ tập yoga bệnh tật đẩy lùi mà còn càng ngày càng đẹp

  10. Văn Trường says: Trả lời

    Chay bộ cũng tốt mà mọi người ơi, đi làm về làm 1 vòng quanh hồ quanh xóm 1 vòng là khỏe re, mà dịch dã thế này cũng sợ nhỉ, tôi cả tháng nay chưa đi chạy bộ rồi, người cứ yếu yếu kiểu gì ấy

    1. San San says: Trả lời

      Em cũng treo giò cả tháng nay đây, bị cái tê chân tê tay này nhiều khi ức chế lắm, ngồi im thì mới bị còn hoạt động thì lại không có gì. Dạo này dịch dã e chỉ tập ở nhà thôi, không đi bộ nữa đi tập yoga cũng thấy hiệu quả phết. Mở youtobe lên ngừi ta hướng dẫn đầy ấy mà, chẳng cần đi đâu để học đâu, tốn tiền các bác ạ .

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ
Bỏ qua