Các bài tập chữa thoái hóa khớp háng đơn giản, hiệu quả

Thực hiện các bài tập chữa thoái hóa khớp háng có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và hạn chế các áp lực lên hông và háng. Cơ bắp khỏe mạnh cũng có thể góp phần ổn định cân bằng cho toàn bộ cơ thể.

NÊN ĐỌC: Bài thuốc Nam bí truyền ĐẶC TRỊ thoái hóa xương khớp CHẤM DỨT đau nhức

Các bài tập chữa thoái hóa khớp háng có hiệu quả không?

Theo chia sẻ của Thầy thuốc ưu tú, BS CKII Lê Hữu Tuấn – Nguyên PGĐ Trung tâm CNC Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương: Thoái hóa khớp là tình trạng thoái dẫn đến sụn khớp bị phá hủy. Điều này khiến các xương cọ xát với nhau, gây hình thành các gai xương, cứng và đau đớn.

Nếu thoái hóa khớp xảy ra ở khớp háng, cơn đau có thể người bệnh hạn chế khả năng đi lại và tập thể dục. Tuy nhiên việc lười vận động có thể khiến các triệu chứng thoái hóa khớp trở nên nghiêm trọng hơn và thậm chí là có thể dẫn đến teo cơ. Thường xuyên vận động thể chất có thể tăng cường cơ bắp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giúp khớp háng ổn định hơn.

Thường xuyên tập thể dục, tăng cường vận động có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp người bệnh cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn. Tuy nhiên trước khi thực hiện kế hoạch luyện tập, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn cụ thể.

Các yếu tố chẳng hạn như sức khỏe tổng thể và độ tuổi của người bệnh có thể xác định các bài tập phù hợp để cải thiện tình trạng thoái hóa khớp hông. Bên cạnh đó, luyện tập sai cách cũng có thể khiến cơn đau và khiến quá trình thoái hóa khớp nghiêm trọng hơn.

Các bài tập chữa thoái hóa khớp háng đơn giản, hiệu quả

Các bài tập chữa thoái hóa khớp háng có thể tăng tính linh hoạt và hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Lúc mới bắt đầu tập luyện, người bệnh có thể cảm thấy khó chịu nhẹ, tuy nhiên cơn đau thường không nghiêm trọng. Nếu bài tập gây đau, người bệnh nên ngừng luyện tập và trao đổi với bác sĩ chuyên môn.

Cụ thể các bài tập điều trị thoái hóa khớp háng phổ biến bao gồm:

1. Bài tập ít tác động chữa thoái hóa khớp háng

Khi bắt đầu thực hiện các bài tập chữa thoái hóa khớp háng, người bệnh nên chọn các bài tập tác động thấp và tăng cường độ luyện tập dần dần. Các bài tập tác động thấp phổ biến bao gồm:

• Đi dạo: Người bệnh nên đi bộ với tốc độ vừa phải, thoải mái để tăng cường tính linh hoạt ở hông và giảm đau. Nếu gặp vấn đề về khả năng cân bằng, người bệnh có thể sử dụng máy chạy bộ cân bằng để đi bộ.
• Đi xe đạp tĩnh: Người bệnh có thể sử dụng một chiếc xe đạp cố định để xây dựng sức mạnh ở khớp háng từ từ mà không gây áp lực đến hông.
• Tập thể dục dưới nước: Bơi lội là bài tập có thể cải thiện các cơn đau ở háng mà không gây áp lực lên khớp háng. Ngoài ra, người bệnh có thể đi bộ dưới nước để giảm tải trọng tác động lên các khớp, đồng thời cung cấp đủ lực cản để cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này có thể cải thiện đáng kể các cơn đau và chức năng hàng ngày của khớp háng.
• Tập yoga: Tập yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, một số tư thế yoga có thể gây căng thẳng cho khớp háng, khiến người bệnh cảm thấy đau đớn. Do đó, tốt nhất người bệnh nên trao đổi với người có chuyên môn để được hướng dẫn các động tác phù hợp và an toàn.
• Thái cực quyền: Các chuyển động chậm rãi, uyển chuyển của Thái cực quyền có thể hỗ trợ giảm đau và thoái hóa khớp háng và hỗ trợ cải thiện khả năng thăng bằng. Thái cực quyền cũng là có thể hỗ trợ giảm căng thẳng tự nhiên và an toàn.

2. Bài tập tăng cường cơ bắp điều trị thoái hóa khớp hông

Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp ổ bụng và lưng có thể hỗ trợ giảm áp lực lên cột sống và khớp háng. Cơ bắp khỏe mạnh có thể giảm đau do thoái hóa khớp háng, ngăn ngừa các tổn thương liên quan và hỗ trợ cân bằng cho toàn bộ cơ thể.

Cụ thể các bài tập chữa thoái hóa khớp háng bao gồm:

+ Nghiêng khung chậu:

Bài tập nghiêng khung chậu bao gồm các chuyển động rất nhẹ và đơn giản, có thể tăng cường các cơ ở sàn chậu. Người bệnh thực hiện bài tập theo các bước sau:

• Người tập nằm trên sàn nhà với đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn nhà và song song với nhau. Hai cánh tay đặt ở hai bên cơ thể.
• Siết chặt cơ bụng dưới, hóp bụng xuống và ấn bụng về phía cột sống. Không sử dụng cơ mông và cơ chân trong khi siết chặt cơ bụng dưới. Lúc này khung chậu có thể hơi nghiêng và thắt lưng có thể chạm xuống sàn nhà.
• Giữ yên tư thế trong 5 giây sau đó thả lỏng cơ.
• Thực hiện các động từ 10 đến 15 lần.

+ Nâng chân khi nằm:

• Người tập nằm ngửa trên sàn nhà, co đầu gối và đặt tay ở hai bên cơ thể.
• Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng chân trái lên cách sàn nhà 8 – 10 cm. Giữ yên tư thế trong vài giây sau đó hạ chân xuống sàn nhà.
• Thực hiện tương tự với chân phải và luân phiên các chân trong 30 giây sau đó thả lỏng.
• Lặp lại bài tập 2 – 3 lần.

+ Tư thế cây cầu:

• Người tập nằm ngửa trên sàn, co đầu gối và cánh tay ở hai bên cơ thể.
• Siết chặt cơ mông và từ từ nâng cao mông lên khỏi sàn, cho đến khi cơ thể thẳng từ đầu gối đến vai.
• Giữ yên tư thế trong 8 – 10 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
• Thực hiện bài tập từ 10 – 15 lần tập.

+ Plank:

• Người tập bắt đầu ở tư thế đầu gối và bàn tay đặt trên sàn nhà, lưng giữ thẳng.
• Nâng chân trái lên khỏi sàn nhà và đưa ra phía sau cơ thể. Đầu gối chân trái có thể hơi cong, nhưng lưng và cổ cần được giữ thẳng.
• Giữ yên tư thế trong 4 – 6 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại với chân phải.
• Lặp lại bài tập 10 – 15 lần cho mỗi chân.

Ngoài ra, người bệnh có thể nâng cao bài tập bằng cách nâng một chân và cánh tay đối diện cùng lúc. Giữ yên trong 4 – 6 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

+ Nâng chân khi ngồi trên quả bóng:

• Người tập ngồi trên quả bóng tập thể dục với bàn chân đặt phía trước cơ thể, hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai và phẳng trên mặt đất.
• Nhấc một gót chân lên trong khi các ngón chân giữ yên trên mặt đất. Để nâng cao, người tập có thể nâng cả bàn chân lên mặt đất.
• Giữ yên tư thế trong vài giây sau đó đặt bàn chân trở lại mặt đất sau đó đổi chân.
• Khi luyện tập cần tránh gập vai và tập trung vào việc ổn định cơ thể. Nếu có thể, người bệnh nên thực hiện bài tập trong 3 – 4 phút hoặc lâu hơn.

+ Ngã người trên bóng tập:

• Người tập ngồi trên quả bóng với bàn chân phẳng trên sàn nhà và khoanh tay trước ngực.
• Từ từ ngả người ra sau một góc 45 độ, gập người bằng hông và nâng gót chân lên khỏi mặt đất.
• Sử dụng cơ bụng để nâng người trở lại vị trí ngồi, đặt gót chân trở lại tư thế cân bằng.
• Thực hiện động tác từ 5 – 10 lần liên tục.

+ Mở rộng hông:

• Người tập sử dụng lưng ghế để giữ thăng bằng khi đứng, hơi cúi người về phía trước và nhấc chân phải thẳng ra phía sau kết hợp siết chặt cơ mông. Nâng chân lên cao nhất có thể mà không gập đầu gối hoặc cong lưng.
• Giữ yên tư thế trong vài giây, hạ chân chân xuống từ từ và lặp lại với chân trái.
• Thực hiện vài tập 4 – 6 lần cho mỗi bên.

+ Bài tập căng chân khi ngồi:

• Người bệnh ngồi gập đầu gối và lòng bàn chân chạm nhau.
• Hai tay giữ ống chân hoặc mắt cá chân, hơi cong ở phần trên của cơ thể.
• Nhẹ nhàng ấn đầu gối bằng khuỷu tay, giữ yên trong 20 – 30 giây.
• Thực hiện động tác 10 – 15 lần.

+ Xoay hông kép:

• Người tập nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân chạm sàn nhà.
• Vai chạm sàn nhà, từ từ hạ đầu gối sang hai bên trong khi đầu xoay sang hướng ngược lại.
• Đưa đầu gối ra sau và lặp lại ở phía đối diện.
• Thực hiện 10 – 15 lần.

Các bài tập này có thể tăng cường tính linh hoạt ở khớp háng, giảm đau, tăng chuyên chuyển động và giảm cứng khớp. Thực hiện các bài tập chữa thoái hóa khớp háng thường xuyên để cải thiện hoạt động của khớp.

3. Bài tập aerobic

Thực hiện các bài tập aerobic hay thể dục nhịp điệu có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng ở khớp háng.

Người bệnh nên trao đổi với bác sĩ chuyên môn hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi thực hiện các bài tập thể tránh các rủi ro không mong muốn. Cụ thể, các bài tập bao gồm:

• Đi bộ nhanh trên mặt phẳng cân bằng
• Bơi nhanh
• Đi xe đạp ngoài trời
• Nhảy thể dục nhịp điệu

Thường xuyên thực hiện các bài tập chữa thoái hóa khớp háng có thể cải thiện các triệu chứng bệnh và tăng cường khả năng vận động của khớp. Tuy nhiên cường độ luyện tập có thể thay đổi ở từng đối tượng bệnh, do đó người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.

Điều trị thoái hóa khớp háng HIỆU QUẢ, không còn đau nhức với bài thuốc  Quốc dược Phục cốt khang

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang là thành quả từ đề tài nghiên cứu “Ứng dụng Y học cổ truyền vào điều trị bệnh xương khớp tại Việt Nam” được thực hiện bởi đội ngũ y bác sĩ Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc. Xuất phát từ phương thuốc bí truyền chữa xương khớp của người dân tộc Tày, kết hợp với hàng chục phương thuốc quý, kinh nghiệm trị bệnh, kiến thức khoa học, bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang được gia giảm dược lý phù hợp với phần lớn cơ chế bệnh sinh và thể trạng của người Việt hiện nay.

Quốc dược Phục cốt khang bài thuốc ĐẦU TIÊN và DUY NHẤT sở hữu công thức ĐỘT PHÁ 3 trong 1 tạo cơ chế ĐA CHIỀU: Điều trị dứt điểm căn nguyên gây bệnh, tái tạo và làm lành xương khớp bị tổn thương, phục hồi và ngăn chặn thoái hóa, lão hóa sụn khớp. Các nhóm thuốc được kết hợp gồm:

• Quốc dược Bổ thận hoàn: Công dụng bổ thận, kiện tỳ, dưỡng âm, thông kinh hoạt lạc, mạnh gân cường cốt. Đồng thời nhóm thuốc còn kích thích cơ thể sản sinh Collagen nội sinh và ổn định hoạt động của màng bao hoạt dịch giúp hấp thu dưỡng chất nuôi dưỡng, phục hồi sụn khớp; kiểm soát tốt những cơn đau nhức do thoái hóa khớp gây ra.
• Quốc dược Giải độc hoàn: Công dụng khu phong, triệt tiêu tà khí, giải độc, thanh nhiệt, tiêu viêm, giảm đau, giảm phù nề, nhức mỏi. 
• Quốc dược Phục cốt hoàn đặc trị thoái hóa khớp: Cung cấp canxi chống lão hóa xương khớp, sản sinh thêm chất nhầy sụn khớp. Đồng thời bài thuốc giúp kiểm soát tốt cơn đau, tái tạo phục hồi sụn khớp, phục hồi chức năng vận động, ngăn chặn quá trình thoái hóa, biến dạng các khớp.

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang là sự kết hợp hài hòa của hơn 50 vị thuốc thảo dược tự nhiên. Trong đó 80% thảo dược sạch tự nhiên được thu hái tại vườn thuốc Nam do Trung tâm Thuốc dân tộc trực tiếp gieo trồng và thu hái đạt tiêu chuẩn GACP – WHO. Số còn lại là bí dược quý hiếm được khai thác từ rừng tự nhiên, thu mua trực tiếp từ người dân bản địa.

Một số chủ dược có trong bài thuốc gồm: Thau pú lùa (Kê huyết đằng), Rễ tào đông, Các loại tầm gửi quý (Phác kháo cài, Phác mạy nghiến, Phác mạy liến), Mạy vang, Co bát vạ, Thiên niên kiện, Vương cốt đằng, Hầu vĩ tóc, Na rừng, Hy thiêm, Gối hạc…

XEM NGAY: Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang ĐẶC TRỊ thoái hóa xương khớp CHẤM DỨT đau nhức

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang cùng phác đồ điều trị bệnh xương khớp của Trung tâm Thuốc dân tộc được VTV2 Chất lượng cuộc sống lựa chọn đưa tin trong chương trình Cẩm nang sức khỏe 365 phát sóng ngày 05/12/2020. [XEM CHI TIẾT PHÓNG SỰ TẠI ĐÂY]

Sau nhiều năm ứng dụng, bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang được đông đảo người bệnh tin tưởng và phản hồi tích cực về hiệu quả mang lại.

XEM NGAY: Phản hồi của người bệnh về hiệu quả bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang

Cô Kim Thu (TP HCM) là bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ từng phải chịu hành hạ bởi những cơn đau nhức vùng cột sống, tê bì chân tay, vận động khó khăn. Sau 1 thời gian sử dụng bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang, sản phẩm Hoạt huyết Phục cốt hoàn kết hợp châm cứu, bấm huyệt tại Trung tâm Thuốc dân tộc cơ sở miền Nam, cô đã thoát khỏi cơn đau nhức dai dẳng.

Xem chia sẻ của cô Kim Thu qua video sau:

Bệnh nhân bị thoái hóa xương khớp, thoái hóa đốt sống cổ nhiều năm là trường hợp của bác Bùi Thị Lâm (73 tuổi, Trần Duy Hưng, Hà Nội). Những cơn đau nhức dữ dội khiến bác Lâm mất ăn, mất ngủ. Chỉ sau 10 ngày dùng thuốc kết hợp xoa bóp bấm huyệt tại Trung tâm Thuốc dân tộc các cơn đau đã thuyên giảm rõ rệt. Bác Lâm kiên trì theo phác đồ điều trị và cảm nhận những cơn đau thuyên giảm mỗi ngày. 

Xem chi tiết chia sẻ của bác Lâm qua video sau:

TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC

• Tại Hà Nội: Biệt thự B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân. SĐT: (024) 7109 6699 – 098 717 3258
• Tại Hồ Chí Minh: Số 145 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận. SĐT: (028) 7109 6699 – 0961 825 886
• Website: thuocdantoc.org
• Fanpage: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc

Bài đọc thêm:

• Bài thuốc xương khớp nổi danh VTV2 đưa tin và nhiều người bệnh tin dùng
• Phó chủ tịch Tập đoàn Canon Châu Á khỏi hẳn thoái hóa khớp nhờ Y học cổ truyền Việt Nam