Đốt sống ngực là gì? Đặc điểm, cấu tạo và chức năng

Trong giải phẫu học, con người có 12 đốt sống ngực. Những đốt sống này tạo thành một đoạn giữa của cột sống, nối đốt sống thắt lưng và đốt sống cổ. Ngoài ra các đốt sống ở vùng ngực có kích thước trung gian giữa đốt sống thắt lưng và đốt sống cổ. Điều này có nghĩa càng hướng về đốt sống thắt lưng, chúng càng có kích thước lớn hơn.

Đốt sống ngực
Tìm hiểu đốt sống ngực là gì? Đặc điểm, cấu tạo, chức năng, các biện pháp chăm sóc và bảo vệ

Đốt sống ngực là gì? Có mấy đốt?

Trong giải phẫu học, cột sống gồm 33 đốt sống (bao gồm đốt sống cổ, đốt sống ngực và đốt sống thắt lưng), xương cùng, xương cụt và những đĩa đệm cột sống. Tùy theo mỗi vùng, các đốt sống sẽ có tên gọi và đặc điểm khác nhau. Trong đó riêng vùng ngực có 12 đốt sống. Những đốt sống này tạo thành một đoạn giữa của cột sống, nối đốt sống thắt lưng và đốt sống cổ.

Vì có kích thước trung gian giữa đốt sống thắt lưng và đốt sống cổ nên càng hướng về đốt sống thắt lưng, các đốt sống ngực càng có kích thước lớn hơn. So với những đốt sống trên, những đốt sống dưới có kích thước lớn hơn rất nhiều.

Theo quy ước trong giải phẫu, các đốt sống ngực của con người được đánh số từ trên xuống dưới, tương ứng T1 – T12. Trong đó, đốt sống T1 (đốt sống ngực đầu tiên) nằm liền kề với đốt sống C7 (đốt sống cổ cuối cùng) và nằm gần hộp sọ nhất. Những đốt sống còn lại chạy dọc theo cột sống, chúng có kích thước tăng dần đều và hướng về vùng thắt lưng.

Để phân biệt những đốt sống, các nhà khoa học dựa vào các mặt ở các bên của cơ thể, vị trí nối với các đầu của xương sườn cùng với các khía cạnh của đốt sống, không bao gồm đốt sống T11 và đốt sống T12.

Vùng ngực có 12 đốt sống
Vùng ngực có 12 đốt sống tạo thành một đoạn giữa của cột sống, nối đốt sống thắt lưng và đốt sống cổ

Đặc điểm chung của một đốt sống

Một đốt sống cơ bản bao gồm phần thân đốt sống nằm ở phía trước, khung đốt sống nối với thân đốt sống và nằm ở phía sau, và các mỏm (mỏm gai, mỏm ngang và các mỏm khớp)

  • Khung đốt sống được phân thành cuống cung và mảnh cung.
  • Thân đốt sống nối với khung đốt sống, chúng được giới hạn bởi một lỗ nằm ở phần giữa được gọi là lỗ đốt sống. Lỗ đốt sống có chức năng chứa và bảo vệ tủy gai và thần kinh gai sống đi qua.
  • Gắn với khung đốt sống là các mỏm. Bao gồm mỏm gai (mỏm gai chạy ra sau và hướng xuống dưới; mỏm ngang dài và chạy ngang ra ngoài từ chỗ nối giữa cuống cung và mảnh cung; mỏm khớp (hai mỏm khớp trên và hai mỏm khớp dưới)

Cấu tạo và đặc điểm chung của các đốt sống ngực

Các đốt sống ngực có nhiều đặc điểm chung. Tuy nhiên các đặc điểm chung được phân tích dựa trên đốt sống ngực thứ hai đến đốt sống thứ tám, không bao gồm đốt sống ngực đầu tiên và đốt sống ngực thứ chín đến thứ mười hai. Nguyên nhân là do những đốt sống này có một số đặc điểm đặc biệt nhất định.

  • Thân đốt sống:
    • Đối với các đốt sống ngực, thân đốt sống ở giữa vùng ngực có cấu tạo hình trái tim, hai bên ngang rộng ở phía trước. Càng về cuối, thân đối sống ở ngực càng giống với đốt sống thắt lưng và đốt sống cổ.
    • Thân phẳng ở trên và dưới, hơi dày hơn ở phía trước, mỏng hơn ở phía sau, lồi từ bên này dọc qua bên kia ở phía trước, hơi co lại ở phía trước và ở hai bên, lõm sâu về phía sau.
    • Thân đốt sống gồm hai mặt bên cạnh, một mặt ở phía dưới và nằm gần phần dưới của rãnh đốt sống dưới, mặt kia ở trên và nằm gần với phần gốc của cuống.
    • Thân đốt sống được bao phủ bởi một lớp sụn tươi. Bên cạnh đó chúng kết nối và khớp với nhau tạo thành cột sống. Bên cạnh đó các sợi đệm giữa những đốt sống cùng với các bề mặt hình bầu dục (hố sườn ngang) sẽ tiếp nhận và nối với các đầu của xương sườn.
  • Các cuống cung:
    • Những cuống sống có cấu tạo hơi hướng lên trên và hướng ra sau.
    • Các rãnh đốt sống dưới sâu và có kích thước lớn hơn bất kỳ vùng nào khác của cột sống
  • Các mảnh cung: Các mảnh cung tương đối rộng và mỏng. Chúng chồng lên những đốt sống liền kề. Đồng thời kết nối với các cuống để tạo lỗ đốt sống, bao quanh và bảo vệ tủy sống.
  • Các đĩa đệm: Các đĩa đệm có hình tròn và tương đối nhỏ. Chúng có chức năng kết nối hai đốt sống gần kề, đảm bảo sự linh hoạt cho cột sống. Đồng thời bảo vệ và giúp các rễ thần kinh thoát ra bên trái.
  • Các lỗ đốt sống: Lỗ đốt sống được hình thành từ sự kết nối giữa thân đốt sống và khung đốt sống. Chúng tạo ra một lỗ mở lớn, kết nối với những lỗ đốt sống khác tạo thành ống sống. Ống sống ở ngực có nhiệm vụ chứa và bảo vệ tủy sống trong phạm vi lồng ngực.
  • Mỏm gai: Mỏm gai có hình tam giác, nối từ hai mảnh cung. Chúng chạy ra sau và hướng xuống dưới, kết thúc bằng mũi nhọn của tam giác. Các mỏm gai chồng lên nhau (từ mỏm gai thứ năm đến thứ tám). Các mỏm gai ít chồng và xiên vào nhau theo hướng trên (mỏm gai đầu tiên đến thứ bốn) và hướng dưới (mỏm gai thứ chín đến mười hai).
  • Mỏm khớp trên: Mỏm khớp trên là những tấm xương mỏng. Chúng phát triển và nhô lên từ điểm nối của lớp đệm và cuống . Trên thực tế, những mặt khớp của mỏm khớp trên là mặt phẳng, chúng chủ yếu hướng về phía sau, một chút ở phía trên và phía bên.
  • Mỏm khớp dưới: Mỏm khớp dưới được hợp nhất bởi mảnh cung và mỏm ngang. Tuy nhiên các cạnh của chúng có xu hướng lồi, hướng xuống dưới và hướng về phía trước.
  • Mỏm ngang: Mỏm ngang hình thành từ mỏm khớp trên và các cuống cung. Chúng dài và chạy ngang ra ngoài từ chỗ nối giữa cuống cung và mảnh cung, hướng xiên sang bên và về phía sau. Mỏm ngang dày, chắc, mỗi đầu đều có hình chùy. Ở mặt trước mỏm ngang là một bề mặt nhỏ, có cấu tạo lõm vào trong để ăn khớp với gân lao.
Cấu tạo và đặc điểm của đốt sống ngực
Cấu tạo và đặc điểm của thân đốt sống ngực, cuống cung, mảnh cung, đĩa đệm, mỏm gai, mỏm ngang, mỏm khớp…

Đặc điểm riêng của các đốt sống ngực

Đặc điểm riêng của các đốt sống ngực bao gồm:

  • Đốt sống ngực thứ nhất (T1)
    • Ở hai bên của cơ thể, cấu tạo của đốt sống ngực thứ nhất (T1) có toàn bộ mặt khớp tương ứng với phần đầu của xương sườn thứ nhất và một nửa mặt khớp tương ứng với nửa trên của phần đầu xương sườn thứ hai.
    • Phần thân của đốt sống ngực tương tự như phần thân của các đốt sống cổ. Chúng lõm, có bề mặt rộng và nằm nghiêng ở hai bên.
    • Các bề mặt của khớp có xu hướng nhô lên trên, hướng lên và hướng ra sau.
    • Mỏm gai của đốt sống ngực thứ nhất hướng ra ngoài gần như ngang, dày và dài.
    • Mỏm ngang dày, dài và hướng ra ngoài. Ngoài ra các rãnh đốt sống trên của mỏm ngang ở đốt sống ngực thứ nhất sâu hơn so với những đốt sống ngực còn lại.
    • Những dây thần kinh cột sống ngực thứ nhất thoát ra ngoài bên dưới đốt sống thứ nhất.
  • Đốt sống ngực thứ hai (T2)
    • Đốt sống ngực thứ hai (T2) lớn hơn đốt sống thứ nhất (T1)
    • Các dây thần kinh cột sống ngực thứ hai thoát ra ngoài bên dưới đốt sống thứ hai.
  • Đốt sống ngực thứ ba (T3)
    • Các dây thần kinh cột sống ngực thứ ba thoát ra ngoài bên dưới đốt sống thứ ba.
  • Đốt sống ngực thứ tư (T4)
    • Đốt sống ngực thứ tư và thứ năm nằm cùng mức với góc xương ức.
    • Các dây thần kinh cột sống ngực thứ tư thoát ra ngoài bên dưới đốt sống thứ tư.
  • Đốt sống ngực thứ năm (T5)
    • Đốt sống ngực thứ năm và thứ tư nằm cùng mức với góc xương ức. Đối với con người, ở cấp độ của đốt sống ngực thứ năm, khí quản phân chia thành hai phế quản chính. Tuy nhiên vị trí của chúng có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào hơi thở.
    • Các dây thần kinh cột sống ngực thứ năm thoát ra ngoài bên dưới đốt sống thứ năm.
  • Đốt sống ngực thứ sáu (T6)
    • Các dây thần kinh cột sống ngực thứ sáu thoát ra ngoài bên dưới đốt sống thứ sáu.
  • Đốt sống ngực thứ bảy (T7)
    • Các dây thần kinh cột sống ngực thứ bảy thoát ra ngoài bên dưới đốt sống thứ bảy.
  • Đốt sống ngực thứ tám (T8)
    • Đốt sống ngực thứ tám và thứ chín liên kết với nhau ngay tại mức xiphisternum (một phần mở rộng từ xương ức ở mức thấp nhất, lồi ra và hướng xuống dưới, nhỏ và cứng ở người trưởng thành)
    • Các dây thần kinh cột sống ngực thứ tám thoát ra ngoài bên dưới đốt sống thứ tams.
  • Đốt sống ngực thứ chín (T9)
    •  Đốt sống ngực thứ chín của con người có thể không có mặt dưới. Tuy nhiên trong một số trường hợp đốt sống này có hai á nhân ở hai bên. Lúc này các mặt ở phần trên và không xuất hiện ở đốt sống thứ mười.
    • Các dây thần kinh cột sống ngực thứ chín thoát ra ngoài bên dưới đốt sống thứ chín.
    • Các xiphisternum cùng cấp trong mặt phẳng trục.
  • Đốt sống ngực thứ mười (T10)
    • Đốt sống ngực thứ mười của con người có toàn bộ mặt khớp (không bao gồm mặt ngoài) ở hai bên, một phần của chúng được đặt trên bề mặt của cuống. Không có bất kỳ loại mặt nào ở bên dưới của đốt sồn. Nguyên nhân là do phần đầu của các xương sườn sau chỉ có một mặt.
    • Các dây thần kinh cột sống ngực thứ mười thoát ra ngoài bên dưới đốt sống thứ mười.
  • Đốt sống ngực thứ mười một (T11)
    • Ở đốt sống ngực thứ mười một của con người, phần thân đốt sống tiếp cận với đốt sống thắt lưng cả về kích thước và hình thức.
    • Ở phần đầu của xương sườn, những mặt khớp có kích thước lớn và chủ yếu được đặt trên những đốt sống. Tuy nhiên ở đốt sống ngực thứ mười một và thứ mười hai, chúng chắc hơn và dày hơn so với bất kỳ đốt sống nào khác của vùng ngực.
    • Mỏm gai ngắn, hướng ra sau và gần ngang với bề mặt.
    • Các mỏm ngang rất ngắn, không có các khía cạnh khớp, lao ở các cực của chúng
    • Các dây thần kinh cột sống ngực thứ mười một thoát ra ngoài bên dưới đốt sống thứ mười một.
  • Đốt sống ngực thứ mười hai (T12)
    • Đốt sống ngực thứ mười hai (T12) có nhiều đặc chung và tương đối giống với đốt sống thứ mười một.
    • Ở đốt sống ngực thứ mười hai, phần thân đốt sống tiếp cận với đốt sống thắt lưng cả về kích thước và hình thức.
    • Ở phần đầu của xương sườn, các mặt khớp có kích thước lớn và chủ yếu được đặt trên những đốt sống. Tuy nhiên tương tự như đốt sống thứ mười một, đốt sống ngực thứ mười hai chắc hơn và dày hơn so với bất kỳ đốt sống nào khác của vùng ngực.
    • Mỏm gai ngắn, hướng ra sau và gần ngang với bề mặt.
    • Các mỏm ngang rất ngắn, không có các khía cạnh khớp, lao ở các cực của chúng
    • Các dây thần kinh cột sống ngực thứ mười hai thoát ra ngoài bên dưới đốt sống thứ mười hai.
    • Đốt sống ngực thứ mười hai có bề mặt khớp dưới lồi, đồng thời hướng về phía bên tương tự như những đốt sống thắt lưng. Nguyên nhân là do hình thức chung của gai, lớp và thân đốt sống giống với đốt sống thắt lưng. Mặt khác, mỗi mỏm ngang được chia nhỏ với ba độ cao, những nốt bên, nốt dưới và nốt trên. Cụ thể chúng cao hơn và thấp hơn tương ứng với phần phụ và mammillary của đốt sống thắt lưng. Ngoài ra đốt sống ngực thứ mười và thứ mười một cũng có độ cao tương tự.
Ở phần đầu của xương sườn, các mặt khớp có kích thước lớn và chủ yếu được đặt trên những đốt sống
Ở phần đầu của xương sườn, các mặt khớp có kích thước lớn và chủ yếu được đặt trên những đốt sống

Chức năng của đốt sống ngực

Chức năng của các đốt sống ngực gồm:

  • Nâng đỡ lưng: Sự liên kết chặt chẽ của các đốt sống ngực cho phép chúng nâng đỡ phần lưng, duy trì hình dáng tự nhiên và sự ổn định cột sống. Bên cạnh đó cột sống ngực hỗ trợ cột sống thắt lưng trong việc phân bố trọng lượng của phần trên và chuyển tải hoạt động xuống chân.
  • Đảm bảo các hoạt động của phần lưng trên và cơ thể: Các đốt sống có độ đàn hồi cao liên kết với đĩa đệm, dây chằng và các cơ để đảm bảo các hoạt động của phần lưng trên diễn ra suôn sẻ. Đồng thời đảm bảo sự phối hợp của các cơ quan trên cơ thể, tăng tính linh hoạt và khả năng vận động của con người. Ngoài ra các đốt sống ngực còn cho phép cơ thể chuyển động theo nhiều hướng khác nhau. Bao gồm xoay trái, xoay phải, gập người về phía trước hoặc phía sau, uốn cong, xoắn. Tuy nhiên những chuyển động ở đốt sống ngực bị hạn chế, không linh động bằng đốt sống lưng.
  • Bảo vệ các cơ quan trong lồng ngực: Những khớp nối của đốt sống ngực với xương sườn tạo ra một cái lồng bao quanh các cơ quan mỏng manh và dễ tổn thương của lồng ngực. Điển hình như phổi và tim. Từ đó giúp bảo vệ những cơ quan này khỏi chấn thương. Tuy nhiên chính thiết kế và sự kết nối của chung khiến khả năng di chuyển của cột sống ngực bị hạn chế.
  • Bảo vệ tủy sống: Lỗ đốt sống của các đốt sống ngực liên kết với nhau tạo thành ống sống ở ngực. Chúng bảo vệ và cho phép dây thần kinh và tủy sống đi qua.

Những vấn đề và bệnh lý liên quan đến đốt sống ngực

Do cột sống ngực không có nhiều chuyển động nên các đốt sống ngực dễ bị căng thẳng. Bên cạnh đó, cột sống ngực được sử dụng liên tục để thực hiện các hoạt động hàng ngày như ngồi, đứng, khom lưng mang vác vật nặng… nên chúng dễ bị gãy xương do chấn thương, đau nhức, thoái hóa cột sống do duy trì các tư thế sai.

Ngoài ra bạn cũng có thể mắc một vài chấn thương nghiêm trọng khác như thoát vị đĩa đệm nếu không thận trọng. Cụ thể những vấn đề và bệnh lý thường gặp liên quan đến đốt sống ngực gồm:

1. Thoái hóa đốt sống ngực

Thoái hóa đốt sống ngực là tình trạng tổn thương, hao mòn của đốt sống, đĩa đệm, rễ dây thần kinh và dây chằng ở vùng ngực. Điều này gây viêm, đồng thời khiến một hoặc nhiều gai xương hình thành để bù đắp cho đốt sống/ đĩa đệm bị hao mòn. Các gai xương chèn ép vào dây thần kinh dẫn đến đau nhức nghiêm trọng, tê bì, rối loạn cảm giác và hạn chế khả năng vận động.

Tuy nhiên so với thoái hóa đốt sống cổ và thoái hóa đốt sống lưng, thoái hóa đốt sống ngực ít gặp hơn. Những triệu chứng thường gặp khi đốt sống ở vùng ngực bị thoái hóa và tổn thương:

  • Đau nhức nghiêm trọng ở vùng lưng trên
  • Cơ đau có thể lan rộng lên vùng vai – cổ hoặc/ và xuống thắt lưng
  • Hạn chế khả năng vận động, đặc biệt là vùng lưng trên
  • Đối với những trường hợp nghiêm trọng, có gai xương chèn ép vào dây thần kinh, người bệnh có thể bị tê bì và rối loạn cảm giác.

Nếu sớm thăm khám và điều trị, bệnh thoái hóa đốt sống ngực và các triệu chứng có thể bị khắc phục. Thông thường bệnh nhân sẽ được điều trị bằng thuốc giảm đau, giảm viêm kết hợp với các biện pháp hỗ trợ như chườm ấm, chườm lạnh, vật lý trị liệu…

Thoát hóa đốt sống ngực
Thoái hóa đốt sống ngực khiến bệnh nhân đau nhức nghiêm trọng, tê bì, rối loạn cảm giác và hạn chế khả năng vận động

2. Đau lưng trên

Ngồi nhiều, làm việc hoặc/ và sinh hoạt sai tư thế (nhân viên văn phòng, tài xế xe, bốc vác…) khiến người bệnh bị đau lưng, thường xảy ra ở lưng dưới. Tuy nhiên trong một số trường hợp, người bệnh có thể bị đau nhức nghiêm trọng ở lưng trên. Khi ấn có cảm giác đau dọc vùng cột sống lưng nhưng kết quả từ các xét nghiệm hình ảnh không có vấn đề gì đặc biệt.

Điều này được lý giải như sau: Do lồng ngực phía trước nên vùng cột sống ngực cố định hơn so với thắt lưng. Khi ngồi làm việc, chúng ta thường có xu hướng cố định hai vai và cổ, đồng thời cong người về phía trước. Lâu dần nhóm cơ cạnh sống của cột sống ngực chịu nhiều áp lực dẫn đến đau mỏi, tổn thương các dây chằng liên kết gai. Lúc này người bệnh có cảm giác đau dọc các mỏm gai phía sau, đặc biệt là khi ấn vào.

Để khắc phục cơn đau ở vùng lưng trên, người bệnh cần sử dụng thuốc (thuốc kháng viêm, thuốc giảm đau) kết hợp vật lý trị liệu, điều chỉnh tư thế theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

3. Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ ngực

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ ngực là tình trạng nhân nhầy thoát ra khỏi vị trí của nó, chèn ép vào dây thần kinh, làm tổn thương các mô mềm xung quanh và tạo cảm giác đau nhức nghiêm trọng. Bệnh thường xảy ra sau một chấn thương nặng do tai nạn hoặc đĩa đệm vùng cột sống ngực bị thoái hóa, bao xơ rách khiến nhân nhầy thoát ra ngoài.

Triệu chứng và dấu hiệu nhận biết thoát vị đĩa đệm cột sống cổ ngực:

  • Đau nhiều ở vùng cổ gáy, cơn đau lan rộng ra hai bên vai và xuống cánh tay. Điều này khiến khả năng vận động của tay bị hạn chế
  • Đau nhiều ở vùng lưng trên, đau âm ỉ hoặc đau nhói khiến bệnh nhân có cảm giác khó chịu
  • Đau ở vùng cột sống giữa hai bả vai hoặc đau một bên thành ngực
  • Có cảm giác tê bì khó chịu ở cánh tay, bàn tay và các ngón tay. Đặc biệt là khi lái xe, làm việc trên máy tính hoặc khi làm việc quá nhiều
  • Tê và yếu liệt ở vùng thân mình, chi khi rễ thần kinh bị chèn ép, bệnh nhân gặp nhiều khó khăn khi đi lại và dễ vấp ngã.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, bệnh nhân được phẫu thuật giải nén rễ thần kinh hoặc sử dụng thuốc để khắc phục bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ ngực.

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ ngực
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ ngực thường xảy ra sau một chấn thương nặng do tai nạn hoặc đĩa đệm bị thoái hóa

Những biện pháp bảo vệ đốt sống ngực

Do cột sống ngực không có nhiều chuyển động và việc sử dụng vùng ngực quá mức khi làm việc, vận động khiến chúng căng thẳng và dễ gặp vấn đề. Tuy nhiên bạn có thể thay đổi tư thế sinh hoạt và thực hiện một số biện pháp đơn giản khác để phòng ngừa bệnh lý và bảo vệ các đốt ngực. Cụ thể:

  • Hỗ trợ cột sống, tăng cường sức cơ và sự linh hoạt của cột sống ngực bằng cách duy trì chế độ luyện tập, thực hiện những bài tập có khả năng kéo giãn đốt sống nhưng có tác động thấp đến tim mạch. Điển hình như các bài tập kéo giãn trong yoga, ngồi thiền… Ngoài ra bạn có thể đi bộ hoặc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày để kéo căng cơ và tăng lưu lượng máu đến cột sống. Lúc này cột sống sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, chắc khỏe, ổn định cấu trúc lưng và phòng ngừa thoái hóa.
  • Áp dụng liệu pháp nước (di chuyển, nâng chân dưới nước) để tăng sức bền và phạm vi chuyển động của cơ thể. Đồng thời tăng cường và điều hòa cơ bị thương. Liệu pháp này phù hợp với những người bị đau lưng mãn tính và đau nhiều khi áp dụng những bài tập thể dục thông thường.
  • Ngồi làm việc, mang hoặc nâng vật nặng đúng cách. Tuyệt đối không vặn người trong khi nâng hoặc để lưng bị cong để tránh chấn thương. Ngoài ra không ngồi lâu và cong lưng về phía trước để giảm mức độ căng thẳng, giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống.
  • Nên sử dụng ghế ngồi có khả năng nâng đỡ, căn chỉnh lưng và đùi khi ngồi làm việc. Ngoài ra có thể cuộn một chiếc khăn nhỏ và đặt vào lưng để được hỗ trợ.
  • Hỗ trợ lưng bằng cách sử dụng đệm nằm có độ cứng phù hợp.
  • Thận trọng trong lao động và khi lái xe để tránh chấn thương.
  • Người bệnh cần nằm nghỉ ngơi sau khi cúi người về phía trước hoặc làm việc trong thời gian dài. Ngoài ra bạn cũng nên nằm nghỉ khi có cảm giác đau mỏi ở lưng.
  • Sau khi uốn cong lưng hoặc khom lưng, bạn nên đứng thẳng từ 5 đến 10 phút để giúp các mô cột sống phục hồi và trở về hình dạng ban đầu.
  • Khi ngủ vào ban đêm, áp suất trong đĩa đệm tăng lên 240%. Lúc này đĩa đệm được ngậm nước đầy đủ và dễ thoát vị khi chịu lựng nâng hoặc uốn. Để lấy lại áp lực bình thường của đĩa đệm, bạn nên giữ tư thế thẳng lưng sau khi thức dậy từ 1 – 2 giờ.
  • Uống nhiều nước, giảm thiểu việc uống rượu và hút thuốc lá.
  • Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt và làm việc.
  • Duy trì chế độ vận động mỗi ngày.
  • Ngủ đủ giấc và ngủ sâu để tạo điều kiện thuận lợi cho các đốt sống được phục hồi.
  • Kiểm soát căng thẳng, thư giãn đầu óc, nên cân bằng thời gian nghỉ ngơi và làm việc.
  • Duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh, thịt, cá, các loại đậu, các loại hạt, sữa, trứng, phô mai, sữa mua… để bổ sung đầy đủ vitamin, canxi, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3 và khoáng chất.
Duy trì chế độ ăn uống hợp lý
Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung đầy đủ vitamin, canxi, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3 và khoáng chất

Đốt sống lưng là một phần quan trọng của cột sống. Để phòng ngừa chấn thương và các bệnh lý, bạn nên hiểu hơn về cấu tạo đốt sống. Đồng thời duy trì chế độ chăm sóc, bảo vệ và phòng ngừa thích hợp.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *