Top 10 Cách Để Có Xương Quai Hàm Đẹp, Hút Mắt Nhất

Có một số cách để có xương quai hàm đẹp, chẳng hạn như tập thể dục cho ham, cằm, cổ, cười nhiều hơn, uống nhiều nước hoặc thay đổi chế độ ăn uống. Các biện pháp này thường đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Dưới đây là danh sách một số cách để có đường xương hàm đẹp, bạn có thể tham khảo.

cách để có xương quai hàm đẹp
Tìm hiểu những cách để có xương quai hàm đẹp hiệu quả và đơn giản nhất

Làm thế nào để có xương quai hàm đẹp?

Hình dáng của xương quai hàm hay xương hàm có liên quan đến di truyền, quá trình lão hóa tự nhiên hoặc tập luyện. Các bài tập thể dục cho cổ, hàm, cằm và các cơ mặt khác có thể dẫn đến sự thay đổi ở đường viền hàm cũng như các đường nét tinh tế trên khuôn mặt.

Một số nghiên cứu cho thấy, tập thể dục trong suốt 20 tuần sẽ khiến xương hàm nổi rõ hơn, khiến phần má đầy đủ và vẻ ngoài trẻ trung hơn. Do đó, để có xương hàm đẹp, bạn nên có kế hoạch tập luyện phù hợp, thường xuyên.

Thường xuyên tập thể dục có thể khiến xương quai hàm trở nên đẹp, quyến rũ, cuốn hút hơn và giúp bạn có diện mạo trẻ trung hơn.

Với hơn 40 năm kinh nghiệm, thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn - Nguyên PGĐ Trung tâm CNC Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương chỉ cách điều trị bệnh xương khớp hiệu quả nhất.

Ngoài ra, thay đổi chế độ ăn uống, uống nhiều nước, cười nhiều và nói chuyện nhiều hơn cũng là một cách để có xương quai hàm đẹp hiệu quả.

Bài tập để có xương quai hàm đẹp

Theo các chuyên gia, các cơ ở cổ trước thường kém phát triển, bị ức chế và hầu như không bao giờ được tập luyện. Điều này có thể khiến cổ xệ, nọng cằm và là nguyên nhân tiềm ẩn gây đau cổ. Để cải thiện tình trạng này cũng như để có xương hàm đẹp hơn, bạn có thể tham khảo một số bài tập như:

1. Bài tập cong cổ

Bài tập này thực hiện tương tự như gập bụng, có tác dụng kích hoạt các cơ cổ và tăng cường sức mạnh ở vị trí này. Hãy thực hiện bài tập này một cách chậm rãi và thường xuyên để có xương hàm đẹp. Nếu bị đau đớn, khó chịu khi thực hiện bài tập, bạn nên dừng thực hiện cách để có xương quai hàm đẹp này.

cách để có xương hàm đẹp
Bài tập cong cổ có thể tăng cường sức mạnh ở cơ trước cổ và hàm

Cách thực hiện động tác như sau:

  • Nằm ngửa và ấn lưỡi lên vòm miệng.
  • Đưa cằm lên trước ngực, nâng đầu lên khỏi mặt đất khoảng 2 – 3 phân. Khi nâng cằm không nâng bụng và không đưa cằm ra ngoài.
  • Từ từ cúi đầu xuống và lặp lại 10 lần mỗi hiệp.

Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp xương hàm khỏe hơn, cải thiện sức mạnh các cơ cũng như ngăn ngừa nguy cơ cứng cổ không xoay được.

2. Bài tập di chuyển xương đòn

Bài tập này có thể thực hiện ở tư thế ngồi, đứng hoặc nằm ngửa. Với các tác động nhẹ nhàng, bài tập có thể tăng cường sức mạnh ở cổ, định hình xương hàm cũng như cải thiện hình dáng của xương đòn.

Xương quai hàm đẹp nam
Di chuyển cổ theo chuyển động từ trước ra sau liên tục có thể giúp xương hàm lộ rõ hơn

Bài tập thực hiện như sau:

  • Giữ đầu ngang với sàn nhà, đưa đầu ra sau vài inch để cảm thấy các cơ ở hai bên cổ co lại và thư giãn.
  • Lặp lại động tác mười lần mỗi hiệp và ba hiệp mỗi lần tập. Khi đã quen với động tác, bạn có thể giữ yên tư thế trong 30 giây trước khi qua về vị trí trung lập.
  • Khi tập luyện, đảm bảo tai của bạn luôn thẳng hàng với vai và đầu luôn ngang bằng.

3. Bài tập tác động lưỡi

Bài tập này tác động vào các cơ hàm bên dưới cằm, nhằm giúp xương hàm khỏe mạnh và lộ rõ hơn.

Bài tập thực hiện như sau:

  • Đặt lưỡi trên vòm miệng, ngay rau răng.
  • Nhấn lưỡi để đóng vòm miệng hoàn toàn và làm căng các cơ ở bên dưới cằm.
  • Bắt đầu ngâm nga một khúc hát hoặc tạo ra âm thanh rung động, điều này có thể kích hoạt các cơ và cải thiện hình dạng xương quai hàm.
  • Thực hiện 15 lần mỗi hiệp và 3 hiệp mỗi lần.

4. Bài tập mô phỏng nụ hôn

Thực hiện các bài tập mô phỏng nụ hôn thường xuyên là một trong những cách để có xương quai hàm đẹp hiệu quả.

Moon Kissing:

  • Người tập có thể ngồi hoặc đứng, giữa thẳng cổ và nhìn lên trên.
  • Chu môi như thể đang hình thành một nụ hôn.
  • Lặp lại động tác 30 lần, nghỉ 5 phút và thực hiện lại hoặc đổi bài tập nếu có thời gian.
  • Khi tập luyện, cố gắng kéo căng môi dưới lên trên hết mức như trong cơ tư thế hôn. Lúc này bạn sẽ thấy cổ họng và vùng hàm căng ra.

Side Kiss:

  • Kéo khóe miệng sang bên phải và hướng lên trên, càng xa càng tốt.
  • Giữ vị trí này trong ít nhất 3 giây.
  • Thư giãn khóe miệng trong thời gian ngắn.
  • Lặp lại ở bên trái bằng cách kéo khóe miệng sang bên trái và lên trên, càng xe càng tốt.
  • Giữ yên tư thế trong ít nhất 3 giây sau đó thư giãn miệng.
  • Thực hiện bài tập này từ 30 – 60 lần. Bạn sẽ nhận thấy các cơ xung quanh miệng săn chắc hơn, điều này làm lộ rõ xương hàm và giúp khuôn mặt trông rõ ràng hơn.

5. Bài tập bặm môi

Bài tập bặm môi sẽ giúp tất cả các cơ xung quanh miệng và hàm căng lên cũng như trở nên săn chắc hơn. Thường xuyên tập luyện bài tập này cũng giúp xương hàm lộ rõ, khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa các nguy cơ trật khớp xương hàm.

cách có xương quai hàm đẹp nam
Bặm môi giúp làm căng các cơ miệng và hàm, giúp xương hàm lộ rõ cũng như khỏe mạnh hơn

Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bặm miệng lại sao cho hàm trên và hàm dưới chạm vào nhau.
  • Bắt đầu mím môi và kéo hai khóe miệng lại gần nhau hơn.
  • Giữ yên tư thế trong 10 giây và thả lỏng.

Thực hiện 5 lần khi bạn mới bắt đầu và tăng dần lên đến 10 lần. Bài tập này là cách để có xương quai hàm đẹp rất hiệu quả, tuy nhiên người mới tập không nên thực hiện quá 5 lần để tránh gây mỏi hàm.

Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể nhai kẹo cao su mỗi khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn đạt được khuôn hàm hoàn hảo một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn.

6. Mở rộng miệng

Tư thế này tương tự như cách xương hàm hoạt động khi bạn đang cười. Thực hiện phương pháp này đúng cách sẽ giúp bạn có xương quai hàm đẹp cũng như khiến các cơ trở nên linh hoạt hơn khi bạn cười.

Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Mở miệng như đang nở một nụ cười lớn.
  • Cố gắng kéo cả hai khóe miệng theo cả hai hướng.
  • Giữa yên tư thế trong ít nhất 30 giây trước khi quay về vị trí trung lập.
  • Cố gắng thực hiện bài tập này vài lần mỗi ngày để có xương hàm đẹp hơn.

7. Bài tập căng da má

Việc đưa không khí vào bên trong khoang miệng có thể tác động đến cơ miệng, cơ hàm và cơ cổ. Thường xuyên tập luyện bài tập khiến xương hàm khỏe hơn, các cơ săn chắc và xương xương vai hàm lộ ra hoàn toàn. Bài tập này được thực hiện như sau:

Xương quai hàm to phải làm sao
Phồng má có thể kéo căng cơ miệng và cơ hàm, giúp tăng cường các cơ này cũng như để lộ xương hàm 
  • Lắp đầy khoang miệng với không khí ở mức tối đa để kéo căng hai bên má và cơ miệng.
  • Giữa yên vị trí này trong 3 phút.
  • Cố gắng không giữa quá nhiều không khí mỗi lần và không để thoát khí qua miệng khi luyện tập.
  • Thư giãn bằng cách di chuyển miệng nhẹ nhàng sang các bên.

8. Căng miệng

Để thực hiện bài tập này, bạn thực hiện như sau:

  • Mở miệng ở tư thế rộng tối đa.
  • Giữa yên trong tối đa 60 giây.
  • Cố gắng mở miệng rộng nhất có thể và rộng hơn so với bình thường.
  • Lặp lại bài tập trong 10 lần mỗi hiệp.
  • Thư giãn miệng và để xương hàm nghỉ ngơi.

Trong bài tập này, cơ hàm sẽ căng ra, trở nên dài hơn và các khớp thái dương hàm chuyển động từ trong ra ngoài. Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy ngừng tập luyện và trao đổi với bác sĩ. Đau đớn có thể là dấu hiệu của tình trạng viêm khớp thái dương hàm.

9. Bài tập nguyên âm

Các chuyển động cơ xung quanh miệng và hai bên môi khi đọc các nguyên âm có thể tăng cường sức mạnh ở cơ hàm. Bài tập này được thực hiện như sau:

  • Mở miệng to sau đó nói “O”, tiếp theo là “E”.
  • Đảm bảo những âm thanh này phát thành tiếng, to và rõ ràng. Khi phát âm, không để lộ hoặc chạm các răng vào nhau.
  • Thực hiện bài tập 15 lần và 3 lần mỗi hiệp.

Tập thể dục là yếu tố quan trọng nhất trong các cách để có xương quai hàm đẹp. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vài lần mỗi ngày, kéo dài trong một vài tháng để cải thiện hình dạng xương quai hàm.

Cách để có xương quai hàm đẹp khác

Bên cạnh các bài tập xương hàm, bạn có thể tham khảo một số cách để có xương quai hàm đẹp khác, chẳng hạn như:

Bài tập để có xương quai hàm đẹp
Hãy cười nhiều hơn để giúp các xương hàm và cơ mặt trở nên linh hoạt 
  • Cười nhiều hơn: Mỉm cười có rất nhiều lợi ích, chẳng hạn như làm săn chắc cơ mặt, kéo dài xương gò má, rèn luyện xương hàm và giúp bạn trẻ trung hơn. Mỉm cười cũng là một cách cải thiện tâm trạng hiệu quả và đơn giản nhất.
  • Xoa bóp mặt: Các động tác xoa bóp có thể tăng cường lưu thông máu, giúp da căng mịn và giúp bạn trẻ trung hơn. Do đó, bạn có thể dành vài phút mỗi ngày để lướt các ngón tay lên khuôn mặt theo chuyển động tròn. Massage bằng tinh dầu hoặc kem dưỡng ẩm nhẹ trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy để giúp các cơ săn chắc hơn. Xoa cằn, quai hàm, thái dương và má trong vài giây cũng có thể giúp thư giãn, căng cơ và cải thiện hình dạng xương hàm.
  • Uống nhiều nước: Thiếu nước có thể gây tích tụ độc tố trong cơ thể, bao gồm ở khuôn mặt và xương hàm. Uống đủ nước có thể ngăn ngừa mấy nước, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và giúp cơ cơ săn chắc hơn.
  • Nhai kẹo cao su: Nhai kẹo cao su là cách dễ nhất để tập thể dục cho cơ mặt và xương hàm. Các hoạt động nhai liên tục có thể giúp hàm sắc nét và lộ rõ hơn. Tuy nhiên, hãy nhai kẹo ở cả hai bên hàm để tránh gây lệch xương hàm.
  • Ăn ít muối: Tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây ảnh hưởng đến da và xương. Do đó, cố gắng tránh tiêu thụ quá nhiều muối trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, tránh tiêu thụ đồ ăn vặt và các loại đồ ăn đóng gói.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Ngủ không ngon giấc có thể khiến cơ thể không khỏe mạnh, đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến da chảy xệ và dẫn đến mất xương hàm. Do đó, hãy ngủ đủ giấc để xương hàm đầy đủ và quyến rũ hơn.

Thường xuyên tập thể dục hàm, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng có thể giúp xương hàm đẹp hơn và giúp bạn trẻ trung hơn. Ngoài ra, nếu xương quai hàm bị lệch, gây đau đớn hoặc khó chịu, bạn nên đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Tham khảo thêm:

NÊN ĐỌC

LẦN ĐẦU TIÊN Việt Nam nghiên cứu và hoàn thiện thành công phác đồ ĐẶC TRỊ bệnh xương khớp hoàn chỉnh từ tinh hoa Y học cổ truyền. Phác đồ kết hợp bài thuốc uống đặc trị - Thuốc bóp và đắp giảm đau nhanh - Trị liệu châm cứu, bấm huyệt - Tư vấn dinh dưỡng và bài tập. [Đừng bỏ lỡ]

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ
Bỏ qua