10 Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất

Những bài tập yoga tăng chiều cao có tác dụng cải thiện vóc dáng, kéo giãn các khớp xương và cơ. Từ đó giúp tăng chiều dài của chân và thân người. Ngoài ra việc tập yoga đều đặn cũng góp phần kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, tăng cường sự dẻo dai và độ chắc khỏe cho các xương.

Tác dụng của yoga đối với chiều cao

Yoga là một trong những hình thức luyện tập thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bộ môn này có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng khả năng hấp thụ các thành phần dinh dưỡng tốt cho xương (như vitamin D3, canxi, phốt pho). Từ đó kích thích sự phát triển của khung xương, cải thiện mật độ xương và giúp các xương dài ra nhanh chóng.

Ngoài ra tập yoga đều đặn mỗi ngày còn giúp kích hoạt các hormone tăng trưởng. Trong khi đó số lượng và hoạt động của những loại hormone này là yếu tố cần thiết để kích thích sự tăng trưởng của xương và mô sụn khớp. Đồng thời đẩy nhanh sự chuyển hóa từ sụn thành xương, giúp tăng trưởng các xương rõ rệt.

Một số lợi ích khác từ những bài tập yoga đối với quá trình phát triển chiều cao:

• Kích thích cơ thể truyền tín hiệu đến tuyến yên, giúp tăng số lượng hormone tăng trưởng được sản sinh.
• Những bài tập yoga giúp kéo giãn cột sống và các khớp xương ở chi, điều chỉnh tư thế của cơ thể, ổn định đường cong tự nhiên của cột sống. Những lợi ích này giúp người tập vận dụng tối đa chiều cao thực tế và tăng trưởng thêm.
• Bài tập yoga tăng chiều cao giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu, tăng vận chuyển chất dinh dưỡng đến các xương và mô sụn khớp. Từ đó đảm bảo sự phát triển tự nhiên của cơ thể.

Những lợi ích của yoga đối với sức khỏe tổng thể:

• Tăng cường sự dẻo dai và tính linh hoạt, giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp
• Điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố
• Tăng cường sức đề kháng và nâng cao sức khỏe tổng thể
• Rèn luyện sức bền bỉ, tăng khả năng chịu đau của cơ thể
• Ổn định huyết áp và tốt cho sức khỏe tim mạch
• Giúp cơ thể gọn gàng và săn chắc, cải thiện vóc dáng

Chính vì những lợi ích nêu trên, bạn có thể tập yoga mỗi ngày để tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe tổng thể. Không chỉ dành cho những người đang trong độ tuổi dậy thì, tập yoga tăng chiều cao cũng mang đến hiệu quả cao ở những người ngoài 20 tuổi (tuổi trưởng thành).

Để đạt hiệu quả tối đa, bạn nên thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao 60 phút mỗi ngày, tập đều đặn và đúng cách.

Tham khảo thêm: 10 Cách Tăng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành Hiệu Quả

Hướng dẫn các bài tập yoga giúp tăng chiều cao

Dưới đây 10 bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả, tác dụng và cách thực hiện đúng:

1. Bài tập yoga tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar)

Surya Namaskar là một trong những bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập này khá đơn giản những đòi hỏi người tập phải có sự dẻo dai nhất định.

Các nghiên cứu cho thấy, việc thường xuyên thực hiện bài tập yoga tư thế chào mặt trời có thể giúp kích thích lưu thông máu, tăng tốc độ chuyển hóa chất dinh dưỡng và thải độc. Đồng thời kích thích sản sinh hormone, sớm đạt chiều cao như mong đợi.

Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh, kéo giãn cột sống. Từ đó cải thiện sự dẻo dai và thúc đẩy qua trình phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

• Đứng trên thảm tập với tư thế thẳng lưng, hai tay chấp trước ngực
• Từ từ đưa tay lên cao và vòng ra sau đầu, ngửa thân người hết mức có thể
• Từ từ cúi gập người, hai tay ôm lấy đầu gối hoặc cổ chân
• Bước chân phải về phía trước, bàn chân đặt xuống sàn, đầu gối hạ vuông góc, dang rộng chân hết mức có thể. Hai cánh tay chống xuống thảm tập và song song với bàn chân
• Đưa hai chân về phía sau, giữ nguyên vị trí của tay. Thẳng căng người để tạo thành tư thế chó úp mặt (tương tự như hình chữ V ngược)
• Từ từ co khuỷu tay và hạ cơ thể xuống sao cho ngực và mũi chạm đất, lưng thẳng, mông cong nhẹ
• Từ từ hạ hông và chân xuống sàn, chống tay và uốn cong lưng để đẩy thân người lên cao
• Dùng lực đưa hông lên cao hết mức có thể để tạo thành tư thế chó úp mặt
• Bước chân trái về phía trước, bàn chân đặt xuống sàn, đầu gối hạ vuông góc. Hai cánh tay chống xuống thảm tập song song với bàn chân
• Từ từ cúi gập người, hai tay ôm lấy đầu gối hoặc cổ chân
• Đưa tay lên cao và vòng ra sau đầu, ngửa thân người hết mức có thể
• Đứng thẳng, hai tay chấp trước ngực.

2. Bài tập yoga tư thế trái núi (Tadasana)

Tadasana được đánh giá là bài tập yoga tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện và mang đến nhiều lợi ích. Bài tập này có tác dụng kéo giãn cơ và các khớp xương, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Từ đó tăng hiệu quả cải thiện chiều cao.

Ngoài ra bài tập Tadasana (yoga tư thế trái núi) còn có tác dụng tăng cường sức mạnh (đặc biệt là ở đùi, mắt cá chân và đầu gối), cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Đồng thời giúp cải thiện tư thế của cơ thể, tăng sự nhanh nhẹn của cột sống.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân khép lại với nhau. Thả lỏng hai tay và đặt dọc theo thân người
• Giơ hai tay lên cao qua khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Kéo căng lưng và tay, hít thở đều
• Nhón chân lên, tiếp tục kéo căng cơ thể hết mức có thể
• Giữ nguyên tư thế trong 15 giây
• Khi thở ra, thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác 5 lần.

3. Bài tập yoga tư thế cái cây (Tree Pose)

Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi. Bài tập này có tác dụng cải thiện sự cân bằng cho cơ thể, tăng tính ổn định và củng cố cột sống, tăng cường sức mạnh cho các chi.

Ngoài ra thường xuyên thực hiện bài tập yoga tư thế cái cây còn giúp nới lỏng khớp háng, cải thiện sự tập trung, kích hoạt hormone tăng trưởng và tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai bàn tay dọc lên hông, hai chân chụm vào nhau
• Uốn cong chân trái, bàn chân đặt lên mặt đùi trong của chân phải và dồn lực lên chân này
• Úp hai lòng bàn tay vào nhau và đặt phía trước ngực
• Khi hít vào, mở rộng vai và vòng tay qua đầu
• Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở
• Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

4. Bài tập yoga tư thế tam giác (Trikonasana)

Bài tập yoga tăng chiều cao Trikonasana giúp cải thiện các cơ quan trong vùng bụng (bao gồm cả hệ thống tiêu hóa), tăng hấp thu và chuyển hóa chất dinh dưỡng ở ruột. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp thư giãn và tăng tính linh hoạt của các khớp xương, kéo giãn cơ và thúc đẩy sự phát triển của cơ thể.

Một số tác dụng khác gồm:

• Cải thiện tâm trạng, kiểm soát stress và căng thẳng
•  Hỗ trợ điều trị đau dây thần kinh tọa và giảm đau lưng
• Tăng cường sức mạnh

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng vai
• khi hít vào, từ từ nghiêng người về phía bên phải, tay phải chạm vào bàn chân phải, khuỷu tay thẳng
• Duỗi thẳng tay trái và hướng lên trần nhà, sao cho tay trái, vai và tay phải tạo thẳng hàng
• Mắt nhìn theo tay trái, hóp bụng và căng người
• Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây
• Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần ở mỗi bên.

5. Bài tập yoga tư thế tam giác vặn (Parivrtta Trikonasana)

Thường xuyên thực hiện bài tập yoga tư thế tam giác vặn (Parivrtta Trikonasana) là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì và sau tuổi 20 hiệu quả. Bài tập này giúp tăng chiều cao và giữ cơ thể căng đối bằng cách kéo giãn cơ và các khớp xương ở chân, cải thiện lưu thông máu.

Bên cạnh đó, thực hiện bài tập Parivrtta Trikonasana đều đặn còn giúp tăng cường độ dẻo dai, sức mạnh cho cột sống và hông, giảm đau lưng. Đồng thời giúp hô hấp tốt và tăng sự tập trung.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng, hai tay giơ thẳng hàng và song song với cơ thể
• Cúi người sang bên trái, vặn nhẹ hông, các bàn tay phải chống xuống sàn và song song với bàn chân trái
• Tay trái giơ cao và hướng lên trời, mắt nhìn theo tay trái
• Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây
• Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác với bên còn lại. Thực hiện 3 lần mỗi bên.

6. Bài tập yoga tư thế cho úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Khi thực hiện bài tập yoga tăng chiều cao Adho Mukha Svanasana, những khớp xương, cơ và dây chằng sẽ được kéo giãn, điều chỉnh đường cong tự nhiên của cột sống. Đồng thời kích thích sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao.

Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng cải thiện lưu thông máu, làm săn chắc cơ bụng, cải thiện tâm trạng, loại bỏ sự mất cân bằng nội tiết tố. Từ đó giúp chiều cao tăng lên.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng bốn chi, lòng bàn tay đặt trên mặt đất và dang rộng các ngón tay
• Trong khi hít vào, hóp bụng và nâng thân người lên khỏi mặt đất
• Kéo căng cơ thể để tạo thành hình chữ “V” ngược
• Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây, hít thở đều
• Thả lỏng cơ thể khi thở ra và trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác 5 lần.

7. Bài tập yoga tư thế bò và mèo (Cow and Cat Pose)

Bài tập tư thế bò và mèo (Cow and Cat Pose) là một bài tập yoga tăng chiều cao quen thuộc, phù hợp để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì và trẻ nhỏ. Bài tập này có tác dụng tăng lưu thông máu, cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, giải tỏa căng thẳng.

Bên cạnh đó, những động tác trong bài tập tư thế bò và mèo còn góp phần cải thiện tính linh hoạt và ổn định cột sống. Đây đều là những yếu tố góp phần thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao vượt trội.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối và hai tay chống xuống thảm tập
• Nâng mông lên để đầu gối và bàn tay làm trụ, lưng thẳng và song song với thảm
• Khi hít vào, giữ mông hơi nhô lên và kéo xương chậu về phía sau, hạ bụng xuống, hơi ngửa đầu và mắt hướng lên trần nhà (tư thế chó)
• Khi thở ra, đẩy xương chậu về phía trước, hóp bụng, giữ cho lưng hơi cong và hướng lên trên, cuối đầu xuống, mắt nhìn dưới rốn (tư thế mèo)
• Thực hiện liên tục trong 5 – 10 nhịp thở.

8. Bài tập yoga tư thế cúi gập người (Hastapadasana)

Chakrasana được chứng minh là một trong những bài tập yoga giúp tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất. Mặc dù gây khó khăn trong thời gian đầu luyện tập nhưng những lợi ích mà bài tập mang lại có giá trị rất cao.

Những lợi ích khi luyện tập tăng chiều cao với bài tập Hastapadasana:

• Kéo dài cơ thể và tăng sự linh hoạt
• Kéo căng bắp chân, hông, gân kheo và lưng
• Kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, tăng tốc độ phát triển mô sụn và xương
• Tăng tuần hoàn máu trong não, giúp phục hồi cơ thể và thư giãn
• Kiểm soát chứng đau đầu, tăng chất lượng giấc ngủ
• Kích hoạt thận và gan
• Tăng cường sức mạnh cho đầu gối và đùi
• Cải thiện những vấn đề ở lưng dưới

Bài tập yoga tư thế cúi gập người (Hastapadasana) nếu được thực hiện hàng ngày sẽ cho thấy hiệu quả phát triển chiều cao rõ rệt.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm tập, hai bàn chân khép vào, tay thả lỏng dọc theo thân người
• Cúi người về phía trước và hướng về bàn chân hết mức có thể, hai bàn tay chạm vào mũi bàn chân
• Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 10 giây
• Trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

9. Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Nếu muốn lựa chọn một bài tập yoga giúp tăng chiều cao, bạn có thể thực hiện bài tập Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang). Bài tập này giúp uốn cong thân người, kéo giãn cột sống. Đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất, tăng sản sinh hormone tăng trưởng. Những điều này đều giúp hỗ trợ sự phát triển chiều cao.

Ngoài ra khi thực hiện bài tập yoga tư thế rắn hổ mang, hệ thống sinh sản của bạn cũng được kích thích, cải thiện cân nặng, giúp vóc dáng trở nên thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay đặt song song với mặt, khuỷu tay co
• Dồn lực vào bàn tay để nâng cao thân người, tỳ chân xuống sàn, các ngón chân duỗi thẳng
• Uốn cong lưng hết mức có thể, hơi ngửa cổ, mắt nhìn lên trần nhà
• Hít thở đều và chậm rãi, giữ nguyên tư thế trong 30 giây
• Hạ thấp thân người dể trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

10. Bài tập yoga tư thế bánh xe (Chakrasana)

Bài tập Chakrasana là bài tập yoga tăng chiều cao khó nhất, đòi hỏi sự dẻo dai của người tập. Tuy nhiên nếu thực hiện đúng cách và điều đặn, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Bài tập yoga tư thế bánh xe (Chakrasana) giúp tăng chiều cao bằng cách kéo giãn các khớp xương ở lưng và chi, kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng. Đồng thời kiểm soát căng thẳng và tăng hấp thụ dinh dưỡng.

Một số lợi ích khác:

• Tăng tính linh hoạt và giúp cơ thể đàn hồi hơn
• Cải thiện chức năng của phổi
• Tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể
• Hỗ trợ điều trị loãng xương, vô sinh, hen suyễn…
• Giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, uốn cong khuỷu tay, đặt hai bàn tay lên đầu
• Từ từ uốn cong lưng ra phía sau, chống hai tay xuống thảm tập
• Hoặc nằm ngửa trên thảm tập, uốn cong đầu gối, đặt lòng bàn bàn chân lên sàn, hai chân mở rộng bằng hông và gần sát với mông
• Lòng hai tay lên phía sau vai, mở rộng các ngón tay
• Dồn lực vào tay và chân, nâng toàn bộ cơ thể lên trên để tạo thành chữ “U” ngược, cố gắng giữ khuỷu tay thẳng
• Hít thở sâu và đều
• Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây
• Nhẹ nhàng hạ lưng xuống, duỗi thẳng chân, tay đặt sát hông
• Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Lưu ý khi tập yoga tăng chiều cao

Khi tập yoga tăng chiều cao bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo an toàn, giúp đạt hiệu quả cao:

• Những bài tập yoga tăng chiều cao khá đơn giản và phù hợp với mọi người, ngay cả những người mới bắt đầu. Tuy nhiên bạn không nên luyện tập nếu có vấn đề nghiêm trọng ở lưng.
• Nên tập yoga ít nhất 4 – 5 buổi/ tuần, mỗi buổi 60 phút. Việc luyện tập đều đặn có thể sớm đạt hiệu quả cải thiện chiều cao.
• Có thể tập yoga ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên thời gian tập tốt nhất là buổi sáng, trước hoặc sau khi ăn 2 giờ đồng hồ.
• Những bài tập yoga tăng chiều cao cần được thực hiện đúng kỹ thuật.
• Nên thở sâu bằng mũi trong khi tập yoga.
• Không nên tập yoga quá sức. Tần suất và cường độ luyện tập có thể được điều chỉnh dựa trên tình trạng sức khỏe của mỗi người.
• Không nên để cơ thể mất nước trong khi luyện tập.
• Nên kết hợp tập yoga với những cách tăng chiều cao khác để đạt hiệu quả nhanh và tối ưu. Cụ thể: Thiết lập chế độ dinh dưỡng cân bằng và đủ chất, tăng cường bổ sung vitamin D và canxi; Ngủ đủ 8 tiếng/ mỗi đêm và ngủ trước 23 giờ; thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng để hấp thụ vitamin D; uống nhiều nước lọc mỗi ngày, không dùng chất kích thích… Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy chiều cao cải thiện rõ rệt, sức khỏe tổng thể được nâng cao.

Trên đây là danh sách 10 bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả và những điều cần lưu ý. Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy, việc tập yoga đều đặn và kiên trì có thể kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, kéo giãn cơ, cột sống và những khớp xương. Đồng thời tăng lưu máu giúp cải thiện chiều cao. Tuy nhiên các bài tập cần được thực hiện đúng cách và đều đặn để đạt hiệu quả tối đa, tăng độ an toàn.

Tham khảo thêm:

• Đi Bộ Có Tăng Chiều Cao Không? Bao Nhiêu Bước/Ngày?
• Bơi Lội Có Tăng Chiều Cao Không? Kiểu Bơi Tốt Nhất