10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản mỗi ngày

Áp dụng bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì là phương pháp cải thiện chiều cao nhanh và đạt hiệu quả tối ưu. Những bài tập này khá đơn giản, có tác dụng kéo căng cơ, kích thích sự phát triển của các tế bào xương. Từ đó giúp xương dài và đạt chiều cao lý tưởng khi đến tuổi trưởng thành. Ngoài ra những bài tập này còn có tác dụng tăng cường sức cơ, nâng cao sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ.

10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản mỗi ngày
Thông tin về công dụng và hướng dẫn thực hiện 10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản

Hướng dẫn 10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì

Chiều cao của con người chủ yếu được quy định bởi gen (di truyền), thường được thể hiện rõ nét trong độ tuổi dậy thì (8 – 13 tuổi ở bé gái và 9 – 14 tuổi ở bé trai). Tuy nhiên theo Thầy thuốc ưu tú – BSCKII Lê Phương (Giám đốc chuyên môn Tổ hợp y tế cổ truyền biện chứng Quân Dân 102), chế độ luyện tập và ăn uống khoa học cũng góp phần đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ. Đặc biệt các bài tập kéo cơ có thể thúc đẩy sự phát triển vượt trội hơn về mặt thể chất, giúp trẻ lớn nhanh và đảm bảo đạt chiều cao tối đa.

Ngoài ra việc chơi thể thao và áp dụng các bài tập thích hợp còn giúp trẻ xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh, phòng ngừa còi xương, cơ thể thấp bé. Đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch, duy trì trọng lượng khỏe mạnh.

Thông tin về công dụng và hướng dẫn 10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì:

1. Bài tập cúi gập người về phía trước

Bài tập cúi gập người về phía trước là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì được áp dụng phổ biến, phù hợp với những trẻ trong độ tuổi phát triển và thanh niên muốn tăng chiều cao. Bài tập này có tác dụng kéo dài cột sống và tạo chiều sâu cho vùng bụng. Từ đó giúp trẻ đạt chiều cao vượt trội sau tuổi dậy thì. Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng thư giãn và kéo căng các cơ ở bắp chân, giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng trên sàn, hai tay giơ cao lên trời
  • Từ từ uốn cong cơ thế đến khi các đầu ngón tay chạm vào bàn chân
  • Giữ cho đầu gối thẳng, không bị cong và lưng cong tự nhiên
  • Giữ nguyên tư thế từ 10 – 30 giây
  • Hít thở đều và trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại từ 5 – 10 lần/ ngày.
Bài tập cúi gập người về phía trước
Bài tập cúi gập người về phía trước phù hợp với những trẻ trong độ tuổi dậy thì và thanh nhiên muốn tăng chiều cao

2. Bài tập căng bắp chân

Bài tập căng bắp chân có tác dụng thư giãn và cải thiện cơ bắp chân, kích thích phát triển hệ xương khớp. Đồng thời duy trì khả năng vận động linh hoạt cho trẻ. Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng thúc đẩy phát triển chiều cao vượt trội cho trẻ dậy thì.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, đối diện với vách tường hoặc những mặt phẳng tương tự
  • Giơ hai tay ngang vai và chống tay vào tường
  • Đưa chân phải về phía trước, hơi uốn cong đầu gối và nghiêng người về phía tường
  • Đẩy chân trái về phía sau, đồng thời duỗi thẳng hết mức có thể
  • Giữ nguyên tư thế 20 giây
  • Hít thở đều và trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại từ 5 – 10 lần/ ngày cho mỗi bên chân.
Bài tập căng bắp chân
Bài tập căng bắp chân có tác dụng thư giãn, căng cơ, thúc đẩy phát triển chiều cao vượt trội cho trẻ dậy thì

3. Bài tập treo người trên thanh xà đơn

Bài tập treo người trên thanh xà đơn được đánh giá là cách tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập này có tác dụng duỗi cơ, kéo dài xương sống. Đồng thời kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và giúp xương dài ra.

Ngoài thường xuyên đu và treo người trên thanh xà đơn còn giúp người tập giải nén cột sống, cải thiện độ cứng của lưng, tăng sức mạnh, ổn định tổng thể cốt lõi. Từ đó cải thiện khả năng chịu đựng và sự linh hoạt cho các khớp xương, kéo căng cơ để tăng chiều cao hiệu quả.

Trước khi thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một thanh xà đơn và treo cố định tại một vị trí. Khoảng cách từ đầu và thanh xà đơn nên cách nhau hơn một cánh tay.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Thực hiện động tác nhảy cao và nắm chặt hai tay vào thanh xà đơn, giữ lòng bàn tay hướng ra ngoài
  • Giữ nguyên tư thế từ 20 – 60 giây
  • Hít thở đều
  • Trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại từ 5 – 10 lần, liên tục trong 3 tháng để đạt hiệu quả tối nhất.
Bài tập treo người trên thanh xà đơn
Bài tập treo người trên thanh xà đơn giúp duỗi cơ, kéo dài xương sống, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, xương dài ra

4. Bài tập Pilates Roll Over (căng ngang cuộn)

Bài tập Pilates Roll Over (căng ngang cuộn) nên được thực hiện thường xuyên trong độ tuổi dậy thì để đảm bảo phát triển chiều cao vượt trội. Bài tập này có tác dụng thư giãn cơ xương khớp, loại bỏ sự cứng nhắc của cơ thể. Từ đó giúp điều chỉnh tư thế, kéo giãn cột sống và tăng chiều cao.

Ngoài ra bài tập Pilates tập trung vào cơ bụng và phần dưới của cơ thể, cung cấp năng lượng, tăng cường sức khỏe cho các cơ. Từ đó duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tăng độ linh hoạt và cải thiện chiều cao.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm thẳng trên sàn, hai cánh tay mở rộng và song song với mặt đất
  • Đặt hai bàn chân cách xa nhau, đặt một quả bóng cao hơn đầu từ 20 – 30cm
  • Duỗi thẳng hai chân hết mức có thể
  • Giơ chân thẳng lên trần nhà và uốn cong kết hợp gập phần bụng sao cho chân được nâng đỡ bởi quả bóng được đặt ở phía trước
  • Đầu, cổ và một phần của lưng trên tỳ xuống sàn, lưng thẳng, cánh tay thẳng
  • Hít thở đều
  • Giữ nguyên tư thế từ 20 – 60 giây
  • Trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại từ 5 – 10 lần.
Bài tập Pilates Roll Over
Bài tập Pilates Roll Over giúp cải thiện sức cơ, duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tăng độ linh hoạt và tăng chiều cao

5. Bài tập duỗi người sang một bên

Duỗi người sang một bên là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản, có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Bài tập này mang đến nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe và chiều cao. Cụ thể bài tập duỗi người sang một bên có tác dụng kéo giãn cột sống, kéo hông và căng cơ. Điều này giúp xương, các khớp và cơ được thư giãn, cải thiện chiều cao. Đồng thời cho phép cơ linh hoạt và hoạt động chính xác tăng cường sức cơ.

Ngoài ra bài tập duỗi người sang một bên còn giúp thư giãn và tăng cường chức năng cơ bụng, đốt cháy một lượng calo thích hợp, giúp hai bên eo và bụng săn chắc, duy trì trọn lượng khỏe mạnh.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
  • Hai bàn tay đan vào nhau và giơ cao hướng lên trời
  • Cố gắng thẳng tay và thân người hết mức có thể
  • Từ từ nghiêng hai tay và uốn cong eo sang bên phải
  • Hít thở đều
  • Giữ nguyên tư thế trong 20 giây
  • Đưa tay trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại 10 lần ở mỗi bên.

Lưu ý:

  • Không nên áp dụng bài tập duỗi người sang một bên khi bụng no để tránh gây xóc hông.
Bài tập duỗi người sang một bên
Bài tập duỗi người sang một bên là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản, nên áp dụng mỗi ngày

6. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Bài tập tư thế rắn hổ mang là bài tập uốn cong lưng, có tác dụng kích thích sự tăng trưởng của những tế bào, thư giãn cột sống và kéo căng các cơ xung quanh.

Bên cạnh đó bao tập này còn có tác dụng cải thiện sự chắc khỏe và tăng cường chức năng của các cơ ở cánh tay, bụng và lưng, giảm độ cứng của cơ thể và kích thích xương phát triển. Đây đều là những yếu tố giúp tăng trưởng chiều cao vượt trội.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên sàn với tư thế nằm sấp
  • Đặt hai bàn tay ngang với vai, lòng bàn tay hướng xuống
  • Từ từ thẳng tay, đồng thời dùng lực để nâng phần thân trên của cơ thể sao cho vùng xương chậu, bụng, ngực và đầu được nâng khỏi mặt đất, đầu hơi ngửa ra sau, mắt nhìn theo góc 45 độ
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây kết hợp hít thở đều
  • Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần. Có thể tăng dần cường độ luyện tập sau khi thích nghi.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập tư thế rắn hổ mang giúp thư giãn cột sống, kéo căng các cơ xung quanh và tăng chiều cao vượt trội

7. Bài tập tư thế bắt cầu

Bài tập tư thế bắt cầu là bài tập dịch chuyển vùng chậu, mang đến nhiều lợi ích cho những trẻ trong độ tuổi dậy thì muốn phát triển chiều cao. Sự dịch chuyển vùng chậu giúp người tập kéo căng cơ, duy trì tư thế thích hợp và kích thích sự phát triển của các tế bào xương. Từ đó phát triển độ dài của xương và tăng chiều cao vượt trội trong độ tuổi dậy thì.

Ngoài ra thường xuyên áp dụng bài tập tư thế bắt cầu còn giúp bạn tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới, kéo căng các cơ quanh cột sống, cơ bụng dưới, cơ mông. Đồng thời duy trì sự cân bằng và chắc khỏe cho cơ hông.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa và thư giãn trên miếng tập yoga
  • Đặt hai tay dọc theo thân người, đầu gối cong, bàn chân đặt xuống sàn
  • Dồn lực về bàn chân, nhẹ nhàng nâng cao hông và toàn bộ phần lưng dưới của cơ thể
  • Đầu, cổ và một phần của lưng trên tỳ xuống sàn, lưng thẳng, cánh tay thẳng
  • Thở chậm
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây
  • Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần/ lượt, 2 lượt/ ngày.
Bài tập tư thế bắt cầu
Bài tập tư thế bắt cầu có tác dụng kéo căng cơ, kích thích sự phát triển của các tế bào xương và tăng chiều cao hiệu quả

8. Bài tập bơi trên cạn (Dry Land Swim)

Bơi lội được chứng minh là một bộ môn có khả năng tăng cường sự dẻo dai, kéo dài xương và đạt chiều cao tối đa. Tuy nhiên nếu sợ nước và không thích bơi, bạn có thể áp dụng bài tập bơi trên cạn. Bài tập này có tác dụng kéo căng cơ, tăng cường sức cơ ở vùng lưng dưới, cánh tay và bắp chân. Đồng thời kích thích sự phát triển của các tế bào xương và giúp đạt chiều cao tối đa sau 20 tuổi.

Bài tập bơi trên cạn nên được thực hiện đều đặn từ 3 – 4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 3 lần để sớm đạt chiều cao lý tưởng.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên miếng tập yoga với tư thế nằm sấp
  • Duỗi thẳng hai chân và hai chân
  • Nâng đồng thời cánh tay phải và chân trái, lưu ý nâng và duỗi hết mức có thể
  • Sau 10 – 20 giây, hạ xuống
  • Nâng đồng thời cánh tay trái và chân phải
  • Sau 10 – 20 giây, hạ xuống
  • Lặp lại liên tục từ 3 lần ở mỗi bên (1 hiệp), 3 – 4 hiệp mỗi ngày.
Bài tập bơi trên cạn
Bài tập bơi trên cạn có tác dụng kéo căng cơ, tăng cường sức khỏe, kích thích tế vào xương phát triển và tăng chiều cao

9. Bài tập kéo giãn cột sống về phía trước

Bài tập kéo giãn cột sống về phía trước phù hợp với những trẻ ở tuổi dậy thì và người trên 21 tuổi muốn tăng chiều cao. Bài tập này tác động vào các cơ ở lưng, mông, cơ bụng và gân kheo, giúp chúng được kéo giãn, tăng cường sức bền và độ dẻo dai.

Ngoài ra bài tập kéo giãn cột sống về phía trước còn có tác dụng ổn định cấu trúc và kéo dài cột sống cùng các khớp ở thân dưới. Từ đó giúp tăng chiều cao vượt trội, đặc biệt là những trẻ đang trong độ tuổi dậy thì.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi trên sàn với tư thế thẳng hai chân về phía trước, cột sống thẳng
  • Từ từ uốn người về phía trước hết mức có thể
  • Hai bàn tay chạm ngón chân hoặc vòng sau lòng bàn chân để kéo căng cơ, giúp bài tập đạt hiệu quả tối đa
  • Giữ nguyên tư thế từ 10 – 30 giây
  • Hít thở đều
  • Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần/ lượt, 2 lượt/ ngày.
Bài tập kéo giãn cột sống về phía trước
Bài tập kéo giãn cột sống về phía trước được khuyên áp dụng cho trẻ ở tuổi dậy thì và người trên 21 tuổi muốn tăng chiều cao

10. Bài tập tư thế con mèo

Bài tập tư thế con mèo là một trong những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản, nên áp dụng mỗi ngày. Bài tập này có tác dụng mở rộng cột sống, thư giãn các cơ xung quanh và cải thiện chiều cao nhờ khả năng kéo giãn.

Bên cạnh đó bài tập tư thế con mèo còn có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, các cơ ở vai, ngực và lòng bàn tay. Đồng thời kéo căng gân kheo, tăng lưu thông máu và kích thích sự tăng trưởng của các tế bào xương.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Quỳ gối trên thảm tập yoga
  • Chống hai tay xuống thảm, giữ thẳng lưng và song song với mặt thảm
  • Trong khi hít vào, uốn cong cột sống xuống, đầu hơi ngước lên hoặc giữ thẳng
  • Trong khi thở ra, nâng cột sống và uốn cong lưng, phần đầu hơi hướng xuống dưới
  • Lưu ý giữ khuỷu tay thẳng và giữ vai cao
  • Giữ nguyên tư thế từ 10 – 30 giây
  • Hít thở đều
  • Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại bài tập 5 lần.
Bài tập tư thế con mèo
Bài tập tư thế con mèo giúp tăng chiều cao bằng cách mở rộng cột sống, kéo căng và thư giãn các cơ xung quanh

m

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ kết hợp bài tập tăng chiều cao – Lựa chọn hoàn hảo cho vóc dáng

Bên cạnh việc tập luyện các bài tập tư thế giúp tăng chiều cao, bạn đọc nên tập trung xây dựng chế độ dinh dưỡng kết hợp và điều chỉnh sinh hoạt khoa học. Đặc biệt, các chuyên gia y tế khuyến khích người có nhu cầu tăng chiều cao nên sử dụng các thực phẩm bổ sung, nhằm gia tăng lượng vitamin D và khoáng chất như canxi, chondroitin để xương phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh lý phổ biến như loãng xương, suy dinh dưỡng, thiếu chất. 

Đặc biệt, việc kết hợp giữa luyện tập thể dục và sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian của quá trình. Thay vì mất hàng năm để cơ thể cao lên 2 – 3cm thì chỉ sau một liệu trình khoảng 3 tháng, chiều cao của bạn có thể cải thiện tới 5 – 6cm, không gây mệt mỏi và căng thẳng. Thành phần dinh dưỡng có trong sản phẩm có nhiệm vụ nâng cao thể chất và số lượng kháng thể, giúp hệ xương đảm bảo ổn định, chắc khỏe.

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation EX của Dr Vitamin

Hiện nay, bạn đọc có thể dễ dàng tìm kiếm các sản phẩm này thông qua trang thương mại điện tử Dr Vitamin. Đây là một trong những thương hiệu về sức khỏe được người tiêu dùng hiện đại đánh giá cao về chất lượng sản phẩm và dịch vụ hỗ trợ. Với quy mô hơn 1000 sản phẩm, trong đó có gần 50 dòng thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất hỗ trợ tăng chiều cao, Dr Vitamin tự tin mang tới cho khách hàng những lựa chọn hoàn hảo nhất để phát triển vóc dáng toàn diện.


Đặc biệt, bạn đọc nên tham khảo ngay combo tăng chiều cao cho tuổi dậy thì được chính thức ra mắt tại gian hàng online của Dr Vitamin vào tháng này. Bộ sản phẩm là sự kết hợp hoàn hảo giữa viên uống tăng chiều cao GH Creation EX (Nhật Bản) và canxi & vitamin D3 của Ostelin (Úc). Đây chính là giải pháp cho chiều cao được nhiều phụ huynh đánh giá cao và mong muốn sở hữu.

Combo tăng chiều cao GH Creation EX và Canxi Ostelin đang được khách hàng tại Dr Vitamin săn đón

Bộ sản phẩm đang được khuyến mãi với mức giá từ 1.049.000 VNĐ còn 959.000 VNĐ, cùng với sự tham vấn HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, cập nhật kết quả và những thay đổi của bé theo từng giai đoạn. Vui lòng click vào link dưới đây để nhận được ưu đãi khủng nhất từ Dr Vitamin.

Tuổi dậy thì là khoảng thời gian phát triển mạnh về chiều cao của trẻ. Áp dụng những bài tập trên một cách thường xuyên, đúng kỹ thuật sẽ rất có lợi cho quá trình phát triển về thể chất. Tuy nhiên, đây cũng là độ tuổi dễ gặp rối loạn về xương khớp. Nhiều trường hợp phát hiện bệnh xương khớp bẩm sinh cũng ở giai đoạn tuổi dậy thì. 

Nếu phát hiện trẻ mắc các bệnh lý xương khớp trong độ tuổi này, quý phụ huynh nên nhanh chóng lựa chọn giải pháp điều trị phù hợp tận gốc. Tổ hợp y tế cổ truyền biện chứng Quân Dân 102 cung cấp giải pháp ĐẶC TRỊ xương khớp kết hợp Đông – Tây y. Với giải pháp này, trẻ sẽ được kiểm tra kỹ càng cùng sự hỗ trợ của y học hiện đại và kết hợp điều trị an toàn bằng bài thuốc thảo dược (trong trường hợp cần thiết). Nhờ đó, sức khỏe xương khớp ở lứa tuổi này luôn được đảm bảo, giải quyết dứt điểm và không để lại biến chứng.

[VTV2 GIỚI THIỆU GIẢI PHÁP XƯƠNG KHỚP TOÀN DIỆN ĐÔNG – TÂY Y]

Cùng với sự hỗ trợ của y học hiện đại, bác sĩ có thể đánh giá chi tiết những rối loạn xương khớp tiềm ẩn ở trẻ. Các kỹ thuật chụp chiếu, siêu âm, xét nghiệm sinh hóa được áp dụng phù hợp hỗ trợ dựa theo tình trạng thực tế của mỗi bệnh nhân. Trong trường hợp phát hiện rối loạn xương khớp, đội ngũ y bác sĩ sẽ hướng dẫn người bệnh điều trị phù hợp.

Với trẻ nhỏ ở độ tuổi này, việc sử dụng các loại tân dược điều trị xương khớp trong thời gian kéo dài có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Tại Quân Dân 102, bài thuốc thảo dược CỐT VƯƠNG THẦN HIỆU THANG được lựa chọn điều trị cho nhiều dạng bệnh xương khớp bởi nhiều ưu điểm như:

  • Cơ chế điều trị từ căn nguyên, chú trọng bồi bổ giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong nên rất có lợi cho sự phát triển của lứa tuổi dậy thì.
  • 100% thành phần bài thuốc sử dụng được thu hái trực tiếp từ vườn dược liệu đạt chuẩn GACP – WHO, thông qua quy trình kiểm định chất lượng nghiêm ngặt trước khi sử dụng nên đảm bảo an toàn tuyệt đối cho trẻ.
  • Bài thuốc được gia giảm, điều chỉnh theo phác đồ 3 giai đoạn. Dựa vào tình trạng thực tế của trẻ mà bác sĩ đưa ra chỉ định phù hợp, đảm bảo sao cho việc điều trị không ảnh hưởng đến quá trình phát triển ở độ tuổi này.

ĐỌC THÊM: Đánh giá CHUYÊN MÔN từ phía chuyên gia về hiệu quả thực tế của giải pháp xương khớp Quân Dân 102

Bài thuốc Cốt Vương thần hiệu thang được kiểm định chất lượng nghiêm ngặt
Bài thuốc Cốt Vương thần hiệu thang được kiểm định chất lượng nghiêm ngặt

Để kịp thời phát hiện những rối loạn xương khớp của trẻ ở tuổi dậy thì, ba mẹ cần cho trẻ đi thăm khám và kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Tổ hợp y tế cổ truyền biện chứng Quân Dân 102 cũng có dịch vụ thăm khám tổng quát với đầy đủ dịch vụ kiểm tra sức khỏe xương khớp. Để có thêm thông tin CHI TIẾT, quý phụ huynh liên hệ theo thông tin sau đây:

PHÒNG NGỪA RỐI LOẠN XƯƠNG KHỚP Ở TUỔI DẬY THÌ  CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ

CTA

Bài viết liên quan:

XEM NGAY

Bình luận

  1. Cao Lương says: Trả lời

    Bài tập treo người trên thanh xà đơn áp dụng cho nữ được không nhỉ? Sợ quá sức phản tác dụng

    1. Huyền Lê says: Trả lời

      Bài tập thì kg phân biệt nam và nữ đâu bác ơi. Nếu nữ tập thì tập vừa sức thui đừng cố quá sức là đc

    2. Thanh Thảo Phạm says: Trả lời

      Hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này có tốt không mọi người?

    3. Đặng An.Thy says: Trả lời

      Tập là một chuyện còn hiệu quả thì phụ thuộc nhiều yếu tố nữa. Bên cạnh thực hiện bài tập treo người xà đơn này thì bạn cần ăn uống điều độ, bổ sung nhiều thực phẩm chứa canxi, ngủ đủ giấc… thì chiều cao mới tăng tốt ạ

    4. Hữu Nguyện says: Trả lời

      Bạn Thy nói đúng nhưng chưa đủ, phải uống thêm sản phẩm tăng chiều cao nữa thì hiệu quả tăng chiều cao mới bất bại, kkk. Tôi thấy tuổi dậy thì thì sản phẩm gh creation của Nhật tăng chiều cao tốt vì nó thúc đẩy hormone tăng trưởng. Tôi nhờ uống sản phẩm này mới thoát cảnh nấm lùn đấy. Tóm gọn lại là tập luyện kèm chế độ dinh dưỡng

    5. Hải Triều Đặng says: Trả lời

      Sản phẩm gh này mua ở đâu vậy nhỉ, dùng như nào thế? hàng Nhật ở Việt Nam có bán hay không vậy

    6. Cao Thái says: Trả lời

      Mua ở đây nhé, đọc thông tin cụ thể về GH này để hiểu về thành phần và công dụng của nó nhé. Gửi link cho mọi người https://drvitamin.vn/p/gh-creation

    7. Lê Tương says: Trả lời

      Em cũng tìm hiểu về GH này, em nghe nói dùng bộ này và thêm mấy bài thể dục và ăn uống có thể tăng chiều cao tốt nhé

  2. Đan Ngọc says: Trả lời

    Bé nhà mình năm nay 14 tuổi mà còi lắm, đứng với các bạn cùng lớp thấp hơn nửa cái đầu, đang nghiên cứu bài tập căng bắp chân để cho con bé tập mà sợ bài này làm to bắp chân thì xấu lắm. Thời đại này mà dáng không cao, bắp chân lại thô, to nữa thì chán lắm

    1. Lão Luyện_987 says: Trả lời

      K to băp chân đâu con gái t cũg tập bài này nè, đơn giản k mất sức nhìu mà tăng chiều cao lại tốt, chị cứ khuyên bé nhà tập đi

      1. Hoàng Thu Hà says: Trả lời

        Tập bài này trong time bao lâu là tăg đc chiều cao các b nhỉ?

        1. Long Trường says: Trả lời

          Những bài tập này mọi người xác định tập thì tập lâu dài, tập hàng ngày, hàng tháng, hàng năm chứ đừng nghĩ đến chuyện tập luyện trong thời gian bao lâu, tất cả những bài tập này đều đòi hỏi mọi người cần kiên trì hàng ngày

          1. Thạnh KaKa says:

            Lúc đầu tập bài căng bắp chân này có giãn cơ và đau quá không?

  3. Hoàng Hữu Nguyên says: Trả lời

    Mình thấy bài tập cúi gập người về phía trước không mấy hiệu quả vì mình tập cũng lâu rồi mà thấy chiều cao không tăng

    1. Trần Lài says: Trả lời

      Bài tập này có tác dụng tăng chiều cao đã được nhiều chuyên gia nghiên cứu rồi. Cơ mà chỉ tập thôi thì chưa đủ nhé còn phải ăn uống các kiểu rồi thì bổ sung thêm canxi và uống thêm viên tăng chièu cao nữa. Không nói đến gen thì dinh dưỡng quyết định 70% và 30% còn lại là do tập luyện. Tốt nhất thì vẫn phải kết hợp cả 2 nhé

      1. Hoàng Thảo Mai says: Trả lời

        Dinh dưỡng thì em cũng biết nhưng em thấy nó khó vì không phải lúc nào cũng có thể ăn toàn những món đó. Không biết có loại nào uống vào giúp tăng chiều cao tốt không

        1. Quân TPP says: Trả lời

          NuBest Tall này tăng chiều cao khá tốt mỗi tội là đắt tiền thôi ý. Bạn tham khảo dùng loại này nhé, loại này mình cũng đang uống nhé. Loại này của Mỹ còn loại GH trong bài của Nhật. Bạn xem thông tin về nubest này https://drvitamin.vn/p/nubest-tall

          1. Độ Liêm says:

            17 tuổi vẫn còn tăng chiều cao nhé bạn, viên gh creation này dùng được cho người từ 10-30 tuổi luôn đấy

          2. Thành Quất says:

            Một lọ đó uống trong bao lâu và thường uống trong bao lâu có tác dụng, uống trong bao lâu thì dừng vậy đó

          3. Đạt GGKJ says:

            17 tuổi thì ngày uống 3 viên nubest nhé. một lọ dùng trong khoảng 20 ngày vì lọ có 60 viên mà. Hiệu quả thì cần phải dùng 3-4 lọ đấy nhé

  4. Trần Lan Anh says: Trả lời

    Bộ đôi tăng chiều cao GH Creation EX và Canxi Ostelin đấy có giá bao nhiêu vậy cả nhà?

    1. Đào Thiện Nguyên says: Trả lời

      Đang giảm giá từ hơn triệu xuống còn 959k đấy nhé. Đúng là muốn tăng chiều cao tốt thì cần phải kết hợp với canxi đó, canxi sẽ giúp cho xương chắc khỏe hơn https://drvitamin.vn/p/combo-phat-trien-chieu-cao-tuoi-day-thi-gh-creation-ex-ostelin-calcium-vitamin-d3

    2. Vân_Nguyễn says: Trả lời

      Canxi 1 năm chỉ uống 1-2 lọ thôi chứ không pahir uống nhiều. Liên hệ số zalo 0987.827.327 họ tư vấn và hướng dẫn cho cụ thể. Liệu trình sử dụng từng loại như thế nào hướng dẫn hết nhé

    3. Hồ Công Tiến says: Trả lời

      Tôi mới nhận hàng đây, hiện tại đnagd ùng combo này với tập luyện các bào tập trong bài hướng dẫn. Tôi lấy liệu trình 2 lọ canxi và 3 GH

    4. Lan Bình says: Trả lời

      Bên drvitamin có giao hàng quốc tế không để tôi đặt cho con tôi đang ở hàn quốc nhỉ?

    5. Hồ Minh Hoàng says: Trả lời

      Drvitamin có giao hàng qua nước ngoài đấy, thời buổi dịch giã này giao hàng quốc tế còn nhanh hơn nội địa, ở bên Đài chắc khoảng 1 tuần là tới nơi

    6. Trần Long Quân says: Trả lời

      Nếu dùng 1 Gh và dùng 1 canxi thì có hiệu quả hay không nhỉ

  5. Ngô Thiện says: Trả lời

    Cho hỏi chỗ nào dạy thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao uy tín để tôi đến đăng kí chứ ở nhà không tự tập được

    1. Lâm Ngọc Ny says: Trả lời

      Vẫn có thể tự tập ở nhà mà bạn, dịch này đến phòng tập cũng sợ. Mình thì toàn tự tập ở nhà theo tư thế rắn hổ mang, bơi trên cạn thấy cũg dễ tập còn mấy tư thế khó như bắc cầu hay pilates roll over thì chưa thử

      1. Đài Trang says: Trả lời

        Hà Nội ha TP HCM thì thiếu gì, vấn đề là có tiền hay không thôi chứ PT thì thiếu gì

        1. Hoàng Bình.Ngô says: Trả lời

          Có tiền thì thuê PT riêng tầm chúc triệu đổ lên, nếu không có tiền thì tự tìm hiểu và tập tại nhà thôi, cũng rất tốt mà

  6. Trần Lê Thảo says: Trả lời

    Bộ sản phẩm gh creation ex và canxi & vitamin D3 của ostelin dùng có tác dụng phụ gì không?

    1. Trần Lực says: Trả lời

      Mình dùng thì không có tác dụng phụ nào cả, hàng úc và hàng nhật kết hợp thì chất lượng trên cả tuyệt vời

      1. Hoàng Thiên Thảo says: Trả lời

        Mấy thực phẩm chức năng này giúp bồi bổ tăng sức đề kháng chứ làm gì có tác dụng phụ gì đâu cơ chứ, chất lượng cực kỳ nên cứ yên tâm

        1. Ngô Hiền says: Trả lời

          Trước hay sau gì vẫn vậy, hai sản phẩm này không hại về sau đâu nhé bà kon. Tôi tìm được link bài nói về viên canxi ostelin calcium & vitamin d3 dùng tốt, an toàn nè https://trungtamytedpbackan.com/ostelin-calcium-vitamin-d3.html

          1. Bình Thương says:

            Con t dùng bộ s.phẩm này đã tăng lên 3cm mà kg ả.hưởng j đến s.khỏe cả. Quan trọng là bạn phải tìm được chỗ uy tín và chất lượng để mua ấy

  7. Trần Lan Phương says: Trả lời

    Trong hai bài tập tư thế con mèo và bơi trên cạn thì bài nào dễ thực hiện mà hiệu quả tăng chiều cao tốt hơn?

  8. Duy Cường says: Trả lời

    Em 17 tuổi hay bị đau lưng, em cũng thấp, tập mấy bài tập này vừa giúp tăng chiều cao và giảm đau lưng đúng không ạ

    1. Huyền Thế says: Trả lời

      Mấy đứa nhỏ nay học nhiều, chơi game nhiều ngồi mãi nên đau lưng đồ là đúng rồi, tập mấy bài này quá ok, vừa hỗ trợ tăng chiều cao vừa giảm nhức mỏi nữa. Chịu khó tập luyện thường xuyên để có kết quả tốt nhất

    2. Mim Mim says: Trả lời

      Mấy chế có biết nếu đang tập luyện thể dục tăng chiều cao thì nên bổ sung thêm thuốc gì hỗ trợ không, em muốn mua cho con em uống, nó 15 tuổi ạ

      1. Loan Xuka says: Trả lời

        Chiến luôn combo này nè bác https://drvitamin.vn/p/combo-phat-trien-chieu-cao-tuoi-day-thi-gh-creation-ex-ostelin-calcium-vitamin-d3 hỗ trợ tăng chiều cao, tăng sức khỏe xương khớp luôn đấy nhé vì combo này có cả dòng canxi nữa á

      2. Thứ Hề Hư Không says: Trả lời

        Có ai mua hàng ở đây chưa chỉ em cái này với, em muốn mua combo này mà ở tận Lâm Đồng mà huyện xa thì họ có giao hàng tới k với cả hàng ở đây có chính hãng k vậy

        1. Thanh Mai says: Trả lời

          Ở đâu cũng ship nha, nước ngoài còn ship nói gì việt nam. Em cũng đang uống bộ này đây thấy xương chắc khỏe mà chiều cao cũng có tăng nè, em uống gần 1 năm rồi, em uống theo liệu trình đó. Hàng em mua cũng tậu từ dr vitamin, mấy hồi biết tới bộ này mà lên mạng tìm thì tùm lum chỗ bán, tùm lum giá, uống vào người nên em cũng sợ phân vân cả mấy ngày chưa chọn được chỗ mua. Sau có con bạn mách cho web dr vitamin bảo dịch vụ tốt, hàng chính hãng em mới lên tìm hiểu. Liên hệ tư vấn thì thấy mấy bạn bên đó chuyên nghiệp, có kiến thức dễ sợ. Em đặt ship thì 4 ngày sau đã nhận được, hàng tới nơi nguyên vẹn, bao bọc kỹ, có thư cảm ơn, hướng dan sử dụng rồi kèm cả chế độ sinh hoạt nữa. Em cũng cẩn thận check mã cẩn thận. Ở đây họ làm ăn bài bản, ship toàn quốc luôn

      3. Loan Xuka says: Trả lời

        Chiến luôn combo này nè bác https://drvitamin.vn/p/combo-phat-trien-chieu-cao-tuoi-day-thi-gh-creation-ex-ostelin-calcium-vitamin-d3 hỗ trợ tăng chiều cao, tăng sức khỏe xương khớp luôn đấy nhé vì combo này có cả dòng canxi nữa á

      4. Thứ Hề Hư Không says: Trả lời

        Có ai mua hàng ở đây chưa chỉ em cái này với, em muốn mua combo này mà ở tận Lâm Đồng mà huyện xa thì họ có giao hàng tới k với cả hàng ở đây có chính hãng k vậy

      5. Thanh Mai says: Trả lời

        Ở đâu cũng ship nha, nước ngoài còn ship nói gì việt nam. Em cũng đang uống bộ này đây thấy xương chắc khỏe mà chiều cao cũng có tăng nè, em uống gần 1 năm rồi, em uống theo liệu trình đó. Hàng em mua cũng tậu từ dr vitamin, mấy hồi biết tới bộ này mà lên mạng tìm thì tùm lum chỗ bán, tùm lum giá, uống vào người nên em cũng sợ phân vân cả mấy ngày chưa chọn được chỗ mua. Sau có con bạn mách cho web dr vitamin bảo dịch vụ tốt, hàng chính hãng em mới lên tìm hiểu. Liên hệ tư vấn thì thấy mấy bạn bên đó chuyên nghiệp, có kiến thức dễ sợ. Em đặt ship thì 4 ngày sau đã nhận được, hàng tới nơi nguyên vẹn, bao bọc kỹ, có thư cảm ơn, hướng dan sử dụng rồi kèm cả chế độ sinh hoạt nữa. Em cũng cẩn thận check mã cẩn thận. Ở đây họ làm ăn bài bản, ship toàn quốc luôn

  9. Hoài Mic says: Trả lời

    Mấy bài tập này tập tuần bao nhiêu lần thì được ạ, tập nhiều quá có sao không ạ, có ảnh hưởng đến chất lượng xương khớp hay không vậy

    1. Chính Tui says: Trả lời

      Mình thì tập hàng ngày đều đặn luôn nhé, mấy bài này ngoài tăng chiều cao còn hỗ trợ giãn cơ các kiểu nữa, duy trì hàng ngày tốt cho sức khỏe, lưu thông khí huyết đồ lắm chứ không phải tăng mỗi chiều cao không đâu

    2. Dâu Tây Khánh Huyền says: Trả lời

      Sao em tập được 2 buổi liên tục thấy bị mỏi cơ, hay là do em tập quá sức vậy các bác, nó có ảnh hưởng gì tới cột sống đồ không

    3. Thắm Dương Đặng says: Trả lời

      Đó giờ chắc do ít vận động nên giờ mỏi đó, bạn nên tập từ nhẹ đến nặng, tăng dần tần suất, cường độ. Hồi mới tập mình cũng tập cách ngày, tốt nhất mở youtube có người hướng dẫn để chỉnh động tác cho chuẩn, vài ngày sau sẽ thấy dễ chịu hơn nhé

  10. Huệ - Hà Nội says: Trả lời

    Mấy đứa nhỏ tuổi dậy thì tập mấy bài này là tăng được chiều cao khỏi cần uống thuốc bổ trợ đúng không ta

    1. Sú Múi says: Trả lời

      Dưỡng chất + tập luyện hỗ trợ nhau thì nó mới nhanh hiệu quả, bác cho cháu nó uống sữa, ăn nhiều thực phẩm có canxi mà tốt nhất là uống viên uống cho nó dồi dào chất

    2. Trương Hoàng Lan says: Trả lời

      Giờ quá loạn viên uống kiểu này luôn á, ko biết loại nào tốt với hiệu quả thực sự nữa

    3. Trúc Thịnh says: Trả lời

      GH Creation EX nha, loại này mấy người bên Nhật dùng nhiều lắm đó. Tăng lâu chậm thì tùy tuổi, đang độ tuổi dậy thì dùng hết liệu trình có khi tăng 10cm, sau dậy thì thì khó hơn, mà cứ phải dùng cả liệu trình 1 năm, chiều cao đâu có tăng ngày một ngày hai đâu

  11. Katie Lee says: Trả lời

    Mình chọn một bài trong này tập thôi hay là kết hợp nhiều bài trong cùng một buổi tập vậy ạ

    1. Trần Thu Trà says: Trả lời

      Nên kết hợp đa dạng nhé, vd như 1 buổi ko có nhiều time tập thì mỗi động tác rút ngắn bớt số lần lại, tập đa dạng nó còn hỗ trợ tác động vô mấy vùng khác nữa. Cứ chọn bài tập nào phù hợp với bản thân nhất đó

  12. Mưa says: Trả lời

    Thấy bộ thuốc trong trang này sao giá đắt hàng mấy người bán hàng xách tay trên FB vậy nhỉ

    1. Lans Kun says: Trả lời

      Giá như này là bt đó, mình từng nhờ bạn đi chơi bên Nhật xách tay về dùm cũng ngang giá, nó mua chuẩn và mua lúc đang khuyến mãi đó

    2. Hoa Hướng Dương says: Trả lời

      https://syt.bacgiang.gov.vn/chi-tiet-tin-tuc/-/asset_publisher/6CWBO9WiZqsQ/content/nguoi-dung-viet-on-cho-dr-vitamin-sieu-thi-vitamin-va-khoang-chat-uy-tin-au-tien-tai-viet-nam xem ở đây review về dr vitamin nè, có lên báo sở là đủ biết hàng chất lượng và uy tín sao rồi đó

  13. Hồng Ân says: Trả lời

    Đặt hàng hôm nay thì hôm nào nhận được? Có hỗ trợ giao hàng nhanh không? Mình ờ Sài Gòn ạ

    1. Phan Thị Ý 90 says: Trả lời

      Phải xem mặt hàng gì bạn ơi, dr vitamin có cơ sở ở trong đấy nên nêu scos hàng sẽ gửi nhận trong ngày luôn, còn trong trường hợp sài gòn không có hàng thì sẽ gửi từ HN vào, nếu gửi từ Hà Nội vào thì khoảng 5 ngày là nhận được rồi

    2. Vy Vy says: Trả lời

      Rat thich mua hang tai dr vitamin vi tu van nhiet tinh, giao hang nhanh, dong hang ky lai con co thu cam on nua, quan trong la thuoc chinh hang va co hieu qua

  14. In Ảnh Giá Rẻ says: Trả lời

    Cho hỏi có ai dùng bộ GH EX và canxi vitamin D3 của Ostelin trong bài chưa,nó có gây tác dụng phụ kiểu uể oải không

    1. Vân Lê Hồ says: Trả lời

      Em đang cho cháu nhà dùng tới combo thứ 2 rồi đây chị ạ, dùng ok lắm, không bị nóng người, không buồn ngủ uể oải gì hết, cháu nó 12 tuổi, bắt đầu thấy có hiệu quả rồi, kết hợp ngày tập luyện 15 phút thấy tăng được 4 cm rồi á

    2. Nguyễn Thị Phúc says: Trả lời

      Hàng này là hàng nhật nên không có tác dụng phụ gì hết đâu, rất an toàn là đằng khác, mình thường xuyên dùng hàng nhật và hàng nhật chưa bao giờ làm mình thất vọng

  15. Nguyễn Anh says: Trả lời

    Con mình năm nay 15 tuổi mà bị đau mỏi vai gáy rồi, liệu nó dùng combo GH Creation EX và canxi & vitamin D3 Ostelin thì có hiệu quả không vậy

    1. Shop Bánh Mì says: Trả lời

      Tùy tình trạng nặng nhẹ thế nào nha, mà cái tuổi này nó cũng dễ bị rối loạn xương khớp lắm nên cứ đi kiểm tra cho chắc

    2. Nhỏ Em says: Trả lời

      Cháu nhà tôi cũng bị nhức mỏi, tới bệnh viện họ cho mớ thuốc về uống kêu thuốc bổ thôi mà sao uống vào nóng người, táo bón rồi nổi mụn tè le chả biết sao

      1. Phạm Thị Ngọc Bích says: Trả lời

        Cho bé uống thuốc cốt vương thần hiệu thang này đi nhé, đọc review ở đây khen nè https://www.tapchidongy.org/danh-gia-hieu-qua-bai-thuoc-cot-vuong-than-hieu-thang.html trị mấy bệnh về xương khớp, nhức mỏi nhưng mà từ thảo dược nên không nóng người đâu, dùng một thời gian là khỏi hẳn bệnh luôn

      2. Nguyễn Ánh Tuyết says: Trả lời

        Dùng bao lâu thì có hiệu quả vậy mọi người ơi, với nó có liệu trình rõ ràng k hay chỉ là tpcn uống hoài uống mãi

      3. Liên 90 says: Trả lời

        Dùng 2-4 tháng tùy tình trạng thế nào nha, tới là có phác đồ cho mỗi người rõ ràng luôn nên an tâm là không có vụ uống vô tội vạ không biết ngày ngưng. Đây là thuốc chứ không phải là thực phẩm chức năng nhé

  16. Tuệ Nhi says: Trả lời

    Em hay bị nhức mỏi, đau vai gáy thì tập mấy bài này có ảnh hưởng gì không vậy ạ

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ
Bỏ qua