Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà tốt nhất

Bên cạnh việc sử dụng thuốc, người bệnh nên thường xuyên áp dụng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà để nâng cao hiệu quả điều trị. Những bài tập này có tác dụng giảm mức độ nghiêm trọng và hạn chế đau tái phát. Đồng thời cải thiện tình trạng tê bì tay chân, cải thiện sức khỏe, sức bền và độ linh hoạt của các khớp xương.

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà tốt nhất
Danh sách các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà tốt nhất, cách thực hiện và những điều cần lưu ý

Lợi ích từ các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà

Bệnh thoát vị đĩa đệm thể hiện cho tình trạng bao xơ hoặc vòng ngoài đĩa đệm bị thoái hóa hoặc chấn thương dẫn đến nứt, rách hoặc vỡ. Lúc này nhây nhần di chuyển khỏi vị trí ban đầu, gây áp lực lên các mô mềm, đồng thời chèn ép vào rễ thần kinh dẫn đến đau nhức lưng, tê bì tay chân và hạn chế khả năng vận động.

Thông thường để điều trị thoát vị đĩa đệm, người bệnh sẽ được yêu cầu sử dụng thuốc hoặc phẫu thuật giải nén ở trường hợp nặng, kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập thể dục để cải thiện tình trạng. Ngoài ra việc luyện tập thể dục cần được duy trì để hạn chế nguy cơ tái phát và ổn định cấu trúc cột sống.

Theo các chuyên gia, những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà có thể mang đến nhiều tác dụng và lợi ích điều trị sau:

Với hơn 40 năm kinh nghiệm, thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn - Nguyên PGĐ Trung tâm CNC Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương chỉ cách điều trị bệnh xương khớp hiệu quả nhất.
  • Kích thích quá trình lưu thông máu về cột sống và các cơ quan trong cơ thể. Từ đó đẩy nhanh tốc độ phục hồi đĩa đệm và các mô mềm bị tổn thương.
  • Giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau và hạn chế đau tái phát.
  • Giúp thư giãn và cải thiện tình trạng co thắt cơ.
  • Cải thiện cảm giác tê bì, khó chịu ở các chi cùng với những rối loạn thần kinh khác.
  • Tăng cường mật độ xương, tăng sức mạnh cơ, làm chậm quá trình thoái hóa, phòng ngừa bệnh loãng xươngthoái hóa cột sống.
  • Tăng độ dẻo dai, sức bền và sự linh hoạt cho xương khớp. Đồng thời đẩy lùi nguy cơ tái phát bệnh thoát vị đĩa đệm từ bên trong.
  • Phục hồi chức năng, cải thiện khả năng đi lại và vận động cho người bệnh.
  • Giảm áp lực lên cột sống, đĩa đệm tổn thương và dây thần kinh đang bị chèn ép.
  • Ngăn ngừa mỡ thừa và kiểm soát cân nặng. Thừa cân béo phì chính là yếu tố nguy cơ của bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống và thoái hóa khớp gối.

Chính vì những lợi ích nêu trên, người bệnh cần duy trì thói quen luyện tập ngay cả trong và sau quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm. Các chuyên gia khuyên rằng, người bị thoát vị đĩa đệm nên tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày để cải thiện đĩa đệm tổn thương, phòng ngừa tái phát và kiểm soát các triệu chứng.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà giúp giảm đau
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà giúp giảm đau, tăng độ linh hoạt, thư giãn và cải thiện tình trạng co thắt cơ

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà đơn giản, hiệu quả

Tùy thuộc vào vị trí đĩa đệm thoát vị, mức độ tổn thương và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, người bệnh có thể thực hiện những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà dưới đây:

1. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ

Những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ tại nhà có thể giúp bạn cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động ở vùng cổ, giảm đau và phòng ngừa tình trạng co cứng cổ. Cụ thể:

Bài tập ngửa cổ lên trời trị thoát vị đĩa đệm

Tác dụng:

  • Thư giãn các cơ và mô mềm ở vùng cổ, cải thiện triệu chứng cứng cổ
  • Giảm đau
  • Tăng độ linh hoạt và sức bền cho cổ
  • Kích thích quá trình lưu thông máu và cải thiện đĩa đệm bị tổn thương
  • Giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai tay để song song với thân người, hai chân rộng bằng vai và thả lỏng cơ thể
  • Từ từ thực hiện động tác ngửa cổ về phía sau, cố gắng tạo một góc 90 độ
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây
  • Từ từ thực hiện động tác gập cổ để trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác từ 5 đến 7 lần
  • Người bệnh kiên trì thực hiện động tác này vào mỗi buổi sáng hoặc mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để nâng cao hiệu quả kiểm soát bệnh lý.

Bài tập nghiêng đầu giãn cơ thang trên, giảm co cứng cổ và các triệu chứng thoát vị đĩa đệm

Tác dụng:

  • Kéo giãn và thư giãn các cơ quanh vùng cổ
  • Ổn định quá trình tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình chữa lành đĩa đệm bị tổn thương
  • Tăng độ dẻo dai cho người bệnh
  • Hạn chế và cải thiện triệu chứng cứng cổ, đau cổ.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng hoặc ngồi xếp bằng trên sàn, luôn giữ cho lưng thẳng
  • Từ từ nghiêng cổ và đầu sang bên trái
  • Đặt tay trái lên đầu, đồng thời kéo đầu về vai trái để hỗ trợ kéo giãn cơ ở cột sống cổ
  • Sau khi cảm nhận được độ căng của cổ và vai thì ngừng lại, giữ nguyên tư thế trong 10 giây
  • Từ từ thả lỏng cổ về vị trí ban đầu
  • Đổi bên. Lặp lại động tác bên phải tương tự như bên trái
  • Người bệnh nên kéo giãn cổ từ 5 đến 7 lần mỗi bên
  • Kiên trì thực hiện để cải thiện các tình trạng ở cột sống cổ.
Bài tập nghiêng đầu giãn cơ thang trên, giảm co cứng cổ và các triệu chứng thoát vị đĩa đệm
Bài tập nghiêng đầu giãn cơ thang trên giúp giảm co cứng cổ, cải thiện cơn đau và bệnh thoát vị đĩa đệm

Bài tập mở rộng cổ theo đường chéo, chữa thoát vị đĩa đệm và tăng độ linh hoạt cho cổ

Tác dụng:

  • Hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm cổ
  • Tăng độ linh hoạt và sức bền cho vùng cổ
  • Tăng độ dẻo dai và sự linh hoạt cho khớp xương
  • Thư giãn cơ và dây chằng
  • Giảm đau và tránh cứng cổ.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi xếp bằng trên sàn, giữ thẳng lưng, hai tay đặt vào hai đầu gối, mắt nhìn thẳng
  • Dùng hết sức nghiêng cổ và đầu sang bên trái, đồng thời ngửa cổ ra sau
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây
  • Từ từ thả lỏng cổ về vị trí ban đầu
  • Đổi bên. Dùng hết sức nghiêng cổ và đầu sang bên phải, đồng thời ngửa cổ ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây
  • Người bệnh nên thực hiện bài tập mở rộng cổ theo đường chéo từ 5 đến 7 lần mỗi bên Kiên trì thực hiện để cải thiện tình trạng, chữa thoát vị đĩa đệm và tăng độ linh hoạt cho cổ.

2. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng tại nhà

Dưới đây là những bài tập tốt cho cột sống, chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm lưng:

Bài tập gập bụng giúp thư giãn cơ, giảm đau và điều trị thoát vị đĩa đệm

Tác dụng:

  • Thư giãn các cơ, dây thần kinh bị chèn ép và mô mềm ở lưng
  • Cải thiện cảm giác đau
  • Tăng khả năng vận động cho người bệnh
  • Tăng cường độ linh hoạt và độ dẻo dai cho xương khớp
  • Kích thích quá trình tuần hoàn máu.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn (có lót miếng đệm tập), thả lỏng cơ thể
  • Đan hai tay với nhau, sau đó đưa hai tay ra sau gáy
  • Cố gắng dùng lực gập bụng lên để tạo một góc 90 độ giữa đường thẳng của lưng và mặt đất
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây, sau đó hạ thân người xuống sàn một cách từ từ để trở về tư thế ban đầu
  • Liên tục gập bụng và hạ xuống từ 25 đến 30 lượt/ lần
  • Thực hiện mỗi ngày 1 – 2 lần để cải thiện tình trạng.

Lưu ý:

  • Trong thời gian đầu gập bụng, người bệnh không nên gắng sức, có thể nghỉ ngơi nếu cảm thấy quá mệt hoặc đau mỏi lưng.
  • Nên tăng số lần gập bụng theo thời gian.
Bài tập gập bụng giúp thư giãn cơ, giảm đau và điều trị thoát vị đĩa đệm
Bài tập gập bụng giúp thư giãn cơ, giảm đau, trị thoát vị đĩa đệm và tăng khả năng vận động cho người bệnh

Bài tập ôm tay bó gối giúp thư giãn cơ lưng, giảm mức độ chèn ép và đau dây thần kinh

Tác dụng:

  • Thư giãn các cơ và dây chằng ở cột sống
  • Cải thiện tình trạng chèn ép dây thần kinh và giảm đau
  • Tăng cường sức cơ và sức khỏe xương khớp
  • Tăng khả năng vận động và độ dẻo dai cho lưng
  • Ổn định cấu trúc của cột sống.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng cơ thể
  • Nhẹ nhàng và từ từ co gối ép vào phía bụng
  • Đan chặt hai tay, sao đó vòng tay qua hai gối
  • Dùng lực từ hai tay ép sát gối vào bụng và nâng đầu gối lên sao cho sát với cằm
  • Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây
  • Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 20 lượt/ lần
  • Để cải thiện các triệu chứng, thư giãn cơ và nâng cao sự dẻo dai, người bệnh nên thực hiện bài tập tay ôm bó gối từ 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Bài tập cong lưng (rắn hổ mang) kéo giãn dây chằng, cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm

Tác dụng:

  • Tác động sâu vào cột sống thắt lưng, tăng sức khỏe xương khớp
  • Kéo giãn dây chằng, cải thiện sức cơ và giảm đau
  • Cải thiện độ linh hoạt của người bệnh
  • Tăng phạm vi vận động và tăng sức bền cho lưng
  • Cải thiện thị lực do bài tập rắn hổ mang có khả năng tác động sâu vào dây thần kinh mắt.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên sàn với tư thế nằm sấp, thả lỏng toàn bộ cơ thể
  • Ngửa lòng bàn chân lên trên, song song với sàn nhà và chống hai tay xuống sàn
  • Dùng lực từ hai tay để đẩy tối đa thân người lên trên, đồng thời ngửa đầu, mắt nhìn lên sàn để tạo thành một đường cong từ phần đầu đến mông
  • Giữ nguyên tư thế trong 20 giây
  • Thả lỏng cơ thể, từ từ hạ người để trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần. Nên nghỉ ngơi tại chỗ khi cảm thấy quá mỏi lưng
  • Người bệnh cần kiên trì thực hiện bài tập cong lưng (rắn hổ mang) giảm đau, kéo giãn dây chằng và cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm.
Bài tập cong lưng (rắn hổ mang) kéo giãn dây chằng, cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm
Bài tập cong lưng (rắn hổ mang) kéo giãn dây chằng, cải thiện sức cơ và giảm đau do bệnh thoát vị đĩa đệm

Bài tập hình cánh cung giúp thư giãn cột sống, cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm

Tác dụng:

  • Cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm
  • Thư giãn cột sống, kéo giãn cơ, cải thiện khả năng vận động ở lưng
  • Giảm đau, cải thiện tình trạng co cứng và tăng sức bền cho cột sống.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên sàn với tư thế nằm sấp, thả lỏng toàn bộ cơ thể
  • Ngửa lòng bàn chân lên trên và chống hai tay xuống sàn
  • Dùng lực từ hai tay để đẩy tối đa thân người lên trên sao cho hai cẳng tay, hai chân và lưng thẳng
  • Giữ nguyên tư thế trong 20 giây
  • Thả lỏng cơ thể, từ từ hạ người để trở về tư thế ban đầu, đồng thời hít thở đầy đủ
  • Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần.
  • Người bệnh cần kiên trì thực hiện bài tập hình cánh cung để giảm đau, thư giãn cột sống, cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm.

Bài tập bắt cầu giúp cải thiện đĩa đệm tổn thương, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cột sống

Tác dụng:

  • Cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp và tê bì tay chân
  • Tăng cường sự dẻo dai, sức bền và độ linh hoạt cho cột sống
  • Đẩy nhanh quá trình làm lành đĩa đệm tổn thương
  • Hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm lưng và cột sống thắt lưng
  • Nâng cao sức khỏe cho cột sống.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn tập và thả lỏng cơ thể
  • Úp hai tay xuống sàn
  • Hít thật sâu và dùng lực ở tay để đẩy mông lên cao một cách chậm rãi
  • Hai tay ngửa lên sao cho tạo một góc 90 độ với mặt sàn đỡ hai mông
  • Cố gắng dùng lực nâng thân người hết cỡ có thể. Lúc này cơ thể được uốn cong tương tự như cây cầu
  • Giữ nguyên tư thế trong 20 giây
  • Thả lỏng cơ thể, từ từ hạ người để trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra đều đặn
  • Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần.
Bài tập bắt cầu giúp cải thiện đĩa đệm tổn thương
Bài tập bắt cầu giúp cải thiện đĩa đệm tổn thương, giảm đau, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cột sống

3. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 có tác dụng giảm đau, kích thích quá trình tuần hoàn máu, điều trị đĩa đệm tổn thương và cải thiện thoát vị đĩa đệm L4 L5. Tuy nhiên trước khi áp dụng những bài tập này, người bệnh cần lưu ý những điều sau đây:

  • Cần áp dụng những bài tập phù hợp với thể trạng và mức độ nghiêm trọng.
  • Không luyện tập gắng sức
  • Tăng cấp độ luyện tập theo thời gian
  • Nếu có cảm giác đau nhói trong thời gian luyện tập, bạn cần dùng tập luyện và thử lại sau.

Những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 tại nhà thường được áp dụng:

Bài tập gập bụng một phần giúp nâng cao thể trạng, tăng cường sức cơ

Tác dụng:

  • Thư giãn cơ và cải thiện tình trạng co cứng
  • Tăng cường sức cơ
  • Nâng cao sức khỏe xương khớp và thể trạng của người bệnh
  • Cải thiện độ linh hoạt và sức bền của cột sống
  • Cải thiện các triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng cơ thể
  • Tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp và áp vào thân người
  • Cong hai đầu gối, lòng bàn chân và phần lưng chạm xuống sàn
  • Dùng lực căng cổ để đưa cằm về phía trước ngực
  • Tiếp tục dùng lực nâng cả phần trên của cơ thể và hướng theo cằm. Đồng thời đặt hai tay song song và hướng thẳng về phía đầu gối
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 đến 5 giây
  • Từ tư hạ thân người để phần vai chạm đất và trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác từ 20 đến 30 lần. Có thể nghỉ ngơi trong 20 giây sau 10 đến 15 lần tập đầu tiên. Tránh tập gắng sức.

Bài tập cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm với tư thế nằm sấp

Tác dụng:

  • Tăng độ dẻo dai và khả năng chống chịu của cơ thể
  • Giảm áp lực lên cột sống bị tổn thương, đẩy nhanh tiến độ phục hồi bệnh
  • Hạn chế cơn đau, cứng khớp và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng
  • Hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm L4 L5.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên sàn với tư thế nằm sấp
  • Thả lỏng cơ thể, hai tay duỗi thẳng và dọc theo thân người
  • Khép chặt hai chân, lòng bàn chân hướng lên trên, luôn luôn giữ thẳng lưng trong suốt quá trình luyện tập
  • Hít thở vào và thực hiện nâng cổ lên cao
  • Thở ra đều đặn và thực hiện hạ cổ xuống một cách từ từ
  • Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần. Kiên trì luyện tập mỗi ngày để cải thiện tình trạng.
Bài tập cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm với tư thế nằm sấp
Bài tập cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm, tăng độ dẻo dai và khả năng chống chịu với tư thế nằm sấp

4. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L5 S1

Những bài tập dưới đây có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm L5 S1 và tăng cường khả năng vận động. Cụ thể:

Bài tập thoát vị đĩa đệm bật lò xo cải thiện động linh hoạt, khôi phục khả năng vận động

Tác dụng:

  • Cải thiện đau nhức lưng, đau mỏi và cảm giác tê bì ở các chi
  • Thư giãn xương khớp, cơ và các mô mềm ở vùng lưng và đùi
  • Kích thích quá trình lưu thông máu
  • Nâng cao thể trạng.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Lót một tấm bạt lò xò xuống sàn, sau đứng thẳng trên tấm bạt
  • Nâng một chân lên cao tạo một góc vuông ở đầu gối
  • Sau 5 giây, hạ chân xuống và tiếp tục nâng cao chân bên cạnh
  • Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần ở mỗi bên chân
  • Người bệnh nên thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm bật lò xo mỗi sáng hoặc mỗi tối trước khi đi ngủ để tăng hiệu quả điều trị.

Bài tập uốn cong lưng cải thiện các triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm L5 S1

Tác dụng:

  • Ổn định cột sống
  • Ổn định đĩa đệm vị trí L5 S1 và giúp đĩa đệm trở về vị trí ban đầu
  • Cải thiện cơn đau và tình trạng căng cứng ở các khớp xương
  • Cải thiện khả năng vận động, tăng độ linh hoạt và sức chống chịu ở cột sống.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Người bệnh đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời chống hai tay bên hông
  • Từ từ ngã người và uốn cong lưng về phía sau hết mức có thể. Lúc này người bệnh có thể cảm nhận được cảm giác căng ở lưng và các chi
  • Giữ nguyên tư thế từ 3 đến 5 giây
  • Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần
  • Để cải thiện các triệu chứng do thoát vị đĩa đệm L5 S1, người bệnh cần kiên trì thực hiện động tác uốn cong lưng mỗi ngày.
Bài tập uốn cong lưng cải thiện các triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm L5 S1
Bài tập uốn cong lưng giúp ổn định cột sống, cải thiện các triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm L5 S1

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm và giảm đau tại nhà với tư thế vặn mình

Tác dụng:

  • Cải thiện độ linh hoạt và sức bền cho các cơ ở vùng lưng
  • Giảm mức độ đau và hạn chế đau tái phát
  • Thư giãn khớp xương, kích thích lưu thông máu và cải thiện đĩa đệm, dây thần kinh bị tổn thương.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi trên sàn với tư thế duỗi thẳng chân, lưng thẳng
  • Thực hiện co chân trái, sau đó vắt chéo chân trái lên chân phải. Đồng thời vắt chéo tay phải lên chân trái, tay trái đưa ra phía sau và chống xuống sàn
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây
  • Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác với bên chân còn lại
  • Người bệnh lặp lại tư thế vặn mình từ 10 đến 15 lần mỗi bên. Thực hiện vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tối trước khi đi ngủ.

5. Bài tập sau mổ thoát vị đĩa đệm

Sau phẫu thuật trị thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần duy trì thói quen luyện tập để tăng cường sức khỏe, đẩy nhanh quá trình chữa lành tổn thương và phục hồi chức năng xương khớp. Đồng thời giúp nâng cao hiệu quả chữa bệnh và phòng ngừa tình trạng cứng khớp.

Những bài tập sau mổ thoát vị đĩa đệm giúp phục hồi chức năng gồm:

Bài tập giữ thăng bằng tốt cho người mổ thoát vị đĩa đệm

Tác dụng:

  • Cải thiện khả năng chống chịu và sức bền của cơ thể
  • Cải thiện độ linh hoạt của các khớp xương, phục hồi chức năng vận động
  • Hỗ trợ giảm đau, tê bì tay chân và tăng cường sức khỏe
  • Phòng ngừa co cứng cơ.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Người bệnh đứng thẳng trên sàn và thả lỏng cơ thể
  • Từ từ co chân trái lên, sau đó đặt chân trái vào đùi chân phải. Lúc này người bệnh đứng ở tư thế một chân, trong đó chân phải làm trụ
  • Chắp hai tay lại và đặt ở phía trước hoặc đưa thẳng lên trên, duỗi thẳng lưng
  • Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây
  • Hít thở đều
  • Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác với bên chân còn lại
  • Thực hiện từ 5 đến 10 lần ở mỗi bên chân để cải thiện tình trạng sau mổ thoát vị đĩa đệm.
Bài tập giữ thăng bằng tốt cho người mổ thoát vị đĩa đệm
Bài tập giữ thăng bằng tốt cho người mổ thoát vị đĩa đệm, cải thiện khả năng chống chịu và sức bền của cơ thể

Bài tập đạp xe giúp thư giãn khớp xương, phục hồi khả năng vận động sau mổ thoát vị đĩa đệm

Tác dụng:

  • Thư giãn dây chằng ở lưng và chi dưới
  • Giảm cảm giác đau nhức sau mổ thoát vị đĩa đệm
  • Cải thiện cảm giác tê bì và tăng độ linh hoạt ở các chi
  • Cải thiện khả năng vận động, phòng ngừa tình trạng co cứng khớp.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bệnh nhân nằm thẳng trên sàn với tư thế nằm ngửa
  • Hai tay để dọc theo thân người, hai chân duỗi thẳng
  • Hít thở đều và nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể
  • Đan xen hai tay và đặt phía sau đầu, nhẹ nhàng co hai chân lên không
  • Thực hiện động tác đạp xe tương tự như đạp xe đạp. Lưu ý hít thở đều trong thời gian thực hiện động tác. Bên cạnh bạn cần luôn giữ bắp đùi ở một góc 90 độ, bắp chân song song với mặt đất
  • Sau 5 đến 10 phút, người bệnh thả lỏng cơ thể và để hai chân về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác từ 3 đến 4 lần để đạt hiệu quả điều trị.

Những điều cần lưu ý

Người bệnh cần lưu lại một số lưu ý khi áp dụng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà. Bao gồm:

  • Những bài tập được áp dụng cần có cường độ phù hợp với thể trạng và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Tránh thực hiện những bài tập có cường độ mạnh khi bị thoát vị đĩa đệm.
  •  Nên luyện tập từ từ. Tăng cấp độ luyện tập theo thời gian. Tuyệt đối không luyện tập gắng sức vì có thể gây phản tác dụng.
  • Nếu có cảm giác đau nhói trong thời gian luyện tập, bạn cần dùng tập luyện và thử lại sau.
  • Trong thời gian đầu luyện tập, những người bệnh có thể khiến bệnh nhân bị đau nhức âm ỉ do các cơ căng giãn. Tuy nhiên cảm giác này có thể nhanh chóng biến mất sau vài luyện tập.
  • Người bệnh cần được thực hiện các bài tập đúng cách và đúng tần suất để đảm bảo hiệu quả chữa trị.
  • Nên luyện tập đều đặn mỗi ngày, tránh ngắt quãng để không làm ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.
Tránh thực hiện những bài tập có cường độ mạnh khi bị thoát vị đĩa đệm
Tránh thực hiện những bài tập có cường độ mạnh khi bị thoát vị đĩa đệm để phòng ngừa tổn thương trở nên nghiêm trọng

Trên đây là danh sách các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà tốt nhất, cách thực hiện và những điều cần lưu ý. Để đảm tính hiệu quả, người bệnh cần kiên trì luyện tập mỗi ngày và thực hiện bài tập đúng cách. Ngoài ra bạn cần tránh luyện tập quá sức vì điều này có thể gây phản tác dụng, làm nặng hơn tình trạng bệnh.

Tìm hiểu thêm:

NÊN ĐỌC

LẦN ĐẦU TIÊN Việt Nam nghiên cứu và hoàn thiện thành công phác đồ ĐẶC TRỊ bệnh xương khớp hoàn chỉnh từ tinh hoa Y học cổ truyền. Phác đồ kết hợp bài thuốc uống đặc trị - Thuốc bóp và đắp giảm đau nhanh - Trị liệu châm cứu, bấm huyệt - Tư vấn dinh dưỡng và bài tập. [Đừng bỏ lỡ]

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ
Bỏ qua